على الرغم من أن الكافيين آمن بشكل عام بكميات منخفضة إلى معتدلة، إلا أن الاستهلاك بكميات عالية قد يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة وحتى خطيرة.
تحتوي معظم الأنواع على الكافيين، وهي مادة قد تعزز مزاجك وأيضك وأدائك العقلي والجسدي. ومع ذلك، قد يكون للجرعات العالية من الكافيين آثار جانبية غير سارة وحتى خطيرة.
إليك 9 آثار جانبية للإفراط في تناول الكافيين وفق موقع "هيلث لاين":
1. القلق من المعروف أن الكافيين يزيد من اليقظة.
يعمل الكافيين عن طريق منع تأثيرات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالتعب. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز إطلاق الأدرينالين، وهو هرمون "القتال أو الهروب" المرتبط بزيادة الطاقة.
ومع ذلك، عند تناول جرعات أعلى، قد تصبح هذه التأثيرات أكثر وضوحًا، مما يؤدي إلى القلق والعصبية.
تم الإبلاغ عن أن تناول جرعات يومية عالية للغاية تبلغ 1000 ملغرام أو أكثر يوميًا يسبب العصبية والعصبية وأعراضًا مماثلة لدى معظم الأشخاص، في حين أن تناولًا معتدلًا قد يؤدي إلى تأثيرات مماثلة لدى الأفراد الحساسين للكافيين.
إذا لاحظت أنك غالبًا ما تشعر بالتوتر أو العصبية، فقد يكون من الجيد إلقاء نظرة على تناولك للكافيين وتقليله.
2. الأرق إن قدرة الكافيين على مساعدة الناس على البقاء مستيقظين هي واحدة من أكثر صفاته قيمة.
من ناحية أخرى، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.
لقد وجدت الدراسات أن تناول كميات أكبر من الكافيين يبدو أنه يزيد من الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم. وقد يقلل أيضًا من إجمالي وقت النوم.
تشير هذه النتائج إلى أنه من المهم الانتباه إلى كمية وتوقيت تناول الكافيين لتحسين نومك.
3. مشاكل الجهاز الهضمي يجد العديد من الأشخاص أن تناول فنجان من القهوة في الصباح يساعد في تحريك أمعائهم.
يُعزى التأثير للقهوة إلى إطلاق هرمون الجاسترين، وهو هرمون تنتجه المعدة ويسرع من نشاط القولون. علاوة على ذلك، فقد ثبت أن القهوة منزوعة الكافيين تنتج استجابة مماثلة.
نظرًا لهذا التأثير، فليس من المستغرب أن تؤدي جرعات كبيرة من الكافيين إلى براز رخو أو حتى إسهال لدى بعض الأشخاص.
نظرًا لأن القهوة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على وظيفة الجهاز الهضمي، فقد ترغب في تقليل الكمية التي تشربها أو التحول إلى الشاي إذا واجهت أي مشاكل.
4. انهيار العضلات انحلال الربيدات هو حالة خطيرة تدخل فيها ألياف العضلات التالفة إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى فشل الكلى ومشاكل أخرى.
ومع ذلك، كانت هناك عدة تقارير عن انحلال الربيدات المرتبط بالإفراط في تناول الكافيين، على الرغم من أن هذا نادر نسبيًا.
5. الإدمان على الرغم من كل الفوائد الصحية للكافيين، لا يمكن إنكار أنه قد يصبح مسببًا للإدمان.
مواضيع ذات صلة 6. ارتفاع ضغط الدم بشكل عام، لا يبدو أن الكافيين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية لدى معظم الناس.
ومع ذلك، فقد ثبت أنه يرفع ضغط الدم بسبب تأثيره التحفيزي على الجهاز العصبي.
يعد ارتفاع ضغط الدم عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لأنه قد يتلف الشرايين بمرور الوقت، مما يحد من تدفق الدم إلى قلبك ودماغك.
ومع ذلك، يبدو أن تأثير الكافيين على ضغط الدم مؤقت. كما يبدو أن له أقوى تأثير على الأشخاص غير المعتادين على استهلاكه.
من المهم الانتباه إلى جرعة وتوقيت تناول الكافيين، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
7. معدل ضربات القلب السريع قد تتسبب التأثيرات التحفيزية لتناول كميات كبيرة من الكافيين في تسارع ضربات قلبك.
قد يؤدي أيضًا إلى حدوث اضطراب في إيقاع ضربات القلب، والذي يسمى الرجفان الأذيني، والذي تم الإبلاغ عنه لدى الشباب.
8. التعب من المعروف أن القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين تعمل على تعزيز مستويات الطاقة.
ومع ذلك، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معاكس من خلال التسبب في التعب المرتد بعد خروج الكافيين من نظامك.
وجدت مراجعة قديمة أنه على الرغم من أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين تزيد من اليقظة وتحسن الحالة المزاجية لعدة ساعات، إلا أن المشاركين كانوا غالبًا أكثر تعبًا من المعتاد في اليوم التالي.
لتعظيم فوائد الكافيين على الطاقة وتجنب التعب المرتد، حاول استهلاكه بجرعات معتدلة بدلاً من جرعات عالية.
9. التبول المتكرر والإلحاح يعد التبول المتزايد أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول الكافيين بكثرة بسبب التأثيرات التحفيزية للمركب على المثانة.
لاحظت دراسة أجريت عام 2024 الارتباط بين المثانة الرطبة المفرطة النشاط (OAB) واستهلاك الكافيين. أظهرت النتائج أن تناول الشاي بأكثر من 481 غرامًا في اليوم كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالمثانة الرطبة المفرطة النشاط.
ومع ذلك، هناك أبحاث محدودة حول ما إذا كانت جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها نفس التأثير.
(ترجمات)
هذا المحتوى مقدم من قناة المشهد
