12 نصيحة للتخلص من دهون البطن.. بدون ممارسة الجري

السبت 18 يناير 2025 2:22:04 م

يؤكد الخبراء أنه يمكنك تعلم كيفية التخلص من دهون البطن دون الركض. الأمر كله يتعلق بتناول الطعام الصحي والنشاط البدني المنتظم. يمكن أن تساعد هذه الطرق، عند دمجها، في التخلص من دهون البطن بفعالية دون الركض.

تقول خبيرة اللياقة البدنية والتغذية ميتوشي أجميرا ،بينما يتم تخزين الدهون تحت الجلد مباشرة أسفل الجلد، تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الحيوية، عميقًا داخل تجويف البطن، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء.

ويقول الجراح الدكتور كابيل كوتشار المتخصص في جراحات الوصول الأدنى وجراحة السمنة إن الدهون الحشوية محفوفة بالمخاطر بشكل خاص لأنها تعرضك لأمراض مزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

ووفق موقع "هيلث شوتس" يعد الجري أحد أكثر التمارين الهوائية فعالية ويمكن أن يساعد في حرق دهون البطن. وخلال تحليل نُشر عام 2013 في مجلة Plos One وجد الباحثون أن التمارين الهوائية مثل الجري ساعدت في تقليل دهون البطن دون إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي. عندما تركض، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة في شكل جليكوجين وفي النهاية دهون.

ويقول الدكتور كوتشار: "يرفع الجري المستمر معدل ضربات قلبك، مما يساعد بدوره على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويحافظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا حتى بعد التمرين. يساعد تأثير الحرق الأيضي هذا، المعروف باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين، على حرق السعرات الحرارية الزائدة".

إن الجري خيار رائع ولكنه ليس الطريقة الوحيدة للحصول على بطن مسطح. يقول الدكتور كوتشار: "إن آلية فقدان دهون البطن تتم بشكل عام من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية، والذي يتضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من استهلاكها". ويمكن تحقيق ذلك من خلال عدة أشكال من التمارين الرياضية وتعديل النظام الغذائي. حان الوقت لتعلم كيفية فقدان دهون البطن دون الجري.

كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري؟

1. إعطاء الأولوية لتدريب القوة

"ركز على تدريب القوة لبناء العضلات، مما يزيد من كتلة العضلات، ويحسن التمثيل الغذائي الذي بدوره يزيد من حرق الدهون"، كما تقول أجميرا. أظهرت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Sports Medicine أن تدريب القوة يمكن أن يقلل من نسبة الدهون في الجسم، والدهون الحشوية لدى البالغين الأصحاء. لذا، أثناء تعلم كيفية التخلص من دهون البطن دون الجري، فكر في تدريب القوة.

2. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين

يتطلب البروتين المزيد من الطاقة للهضم، مما يساعد في خلق عجز لفقدان الدهون. كما أنه يساعد في بناء العضلات لتعزيز التمثيل الغذائي، مما يعني حرق المزيد من الطاقة،" كما أوضحت أجميرا. خلال دراسة أجريت عام 2021، ونشرت في مجلة Journals Of Gerontology Series A، Biological Sciences And Medical Sciences وجد الباحثون أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والتوفو والبقوليات.

3. الحفاظ على عجز السعرات الحرارية

هل تريد أن تعرف كيف تتخلص من دهون البطن دون الركض؟ تذكر أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يقول الدكتور كوتشار: "احتفظ بسجل لسعراتك الحرارية اليومية وحاول تناول مصادر غذائية غنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات الخالية من الدهون أو الحبوب الكاملة أو الخضراوات. وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تسبب تكوين الدهون".

4. تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكر

يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، والتي يتم تخزينها بعد ذلك على شكل دهون. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة The Journal Of.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الجمهورية