يعتبر ضغط الدم المرتفع من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرين، في كثير من الحالات يكون التحكم في ضغط الدم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
وعلى الرغم من أن الأدوية تلعب دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، إلا أن هناك عدة طرق طبيعية يمكن أن تساعد في ضبط مستوى ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية، وذلك على حسب ما أفاد موقع medical news today
لذا، سنتعرف على بعض الحيل والنصائح التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على الصحة بشكل طبيعي.
قياس ضغط الدم - صورة أرشيفية
حيل لضبط ضغط الدم دون أدوية تناول الأطعمة الصحية - الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، فالبوتاسيوم، يعد معدنًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، حيث يساعد البوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم (الملح) على الجسم، مما يعزز من توسيع الأوعية الدموية ويخفض من ضغط الدم، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، البطاطا، الفاصوليا، والطماطم.
- الأطعمة الغنية بالألياف، فزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات ضغط الدم. الألياف تعمل على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الدهون الضارة في الجسم، مما يعزز من تدفق الدم بشكل أفضل.
- تقليل تناول الملح (الصوديوم)، فالصوديوم هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، فأن تقليل استهلاك الملح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير في خفض ضغط الدم، وينصح بتقليل تناول الأطعمة المعالجة أو المعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، واختيار البدائل الصحية مثل الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة للطعام.
ارتفاع ضغط الدم - صورة أرشيفية
ممارسة الرياضة بانتظام التمارين الرياضية لها تأثيرات مذهلة على ضغط الدم، ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل طبيعي.
ويمكن أن تشمل التمارين المناسبة المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، أو ممارسة اليوغا،لذا ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
التحكم في التوتر والضغوط النفسية التوتر والضغوط النفسية تؤدي.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة المصري اليوم
