خطوات للحفاظ على ذاكرة قوية

الثلاثاء 21 يناير 2025 4:01:57 م

نتعرف على خطوات فعالة للحفاظ على ذاكرة قوية :

2-تناول الأطعمة المفيدة للدماغ: ركز على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، والمكسرات والبذور. تناول أيضاً الفواكه والخضروات الملونة الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ. من الأطعمة المهمة أيضاً: الأفوكادو، البيض، الشوكولاتة الداكنة، والتوت.

2-شرب كمية كافية من الماء: الجفاف يؤثر سلباً على وظائف الدماغ، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

3-الحد من تناول السكر والأطعمة المصنعة: الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز.

4-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن وظائفه وقدراته الإدراكية. مارس التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

5-الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ضروري لترسيخ.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الجمهورية