لنوم مثالي .. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء وتحسين جودة النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم نتيجة الأرق أو التوتر أو العوامل البيئية، تحسين جودة النوم لا يتطلب تغييرات جذرية، بل يمكن أن يبدأ بتعديل بسيط في نظامك الغذائي، أطعمة معينة تحتوي على مغذيات تحفز الجسم على الاسترخاء والخلود للنوم العميق.

1. الكرز: فاكهة مميزة لتحفيز النوم العميق

الكرز ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل يُعدّ من أفضل الأطعمة لتعزيز جودة النوم، يحتوي الكرز على التريبتوفان، حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء. كما يحتوي على المغنيسيوم، الذي يُعرف بدوره في تهدئة العضلات والأعصاب.

كيفية تناوله:

تناول حفنة من الكرز الطازج كوجبة خفيفة قبل النوم.

جرب كوبًا من عصير الكرز الطبيعي غير المحلى للحصول على فوائده.

2. العسل: محفّز طبيعي للميلاتونين

يُعتبر العسل من المحفزات الطبيعية لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، يساعد تناول العسل أيضًا على تهدئة الدماغ وتقليل التوتر.

وصفة مثالية:

امزج ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ أو الليمون لتحضير مشروب مهدئ.

3. الديك الرومي: مصدر غني بالتريبتوفان

الديك الرومي يُعد من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية مثل التريبتوفان، الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، مما يعزز النوم.

نصيحة للتناول:

تناول شريحتين من لحم الديك الرومي كوجبة خفيفة قبل النوم. تجنب الإفراط لتجنب مشاكل الهضم.

4. اللوز: المعدن السحري للنوم

اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم مستويات السكر في الدم أثناء الليل، يساعد تناول اللوز على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا