تتراكم دهون البطن، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، حول بطنك، وهى مختلفة عن الدهون تحت الجلد، والتي توجد أسفل الجلد مباشرة، في حين أن بعض دهون البطن طبيعية وضرورية لتخفيف آلام أعضائك، فإن دهون البطن الزائدة مرتبطة بمخاطر صحية، بحسب موقع "Parade".

وفقًا للأبحاث، تشمل المخاطر الصحية المرتبطة بدهون البطن مرض السكري من النوع الثانى وأمراض القلب والسرطان، يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة في نمط حياتك على تقليل دهون البطن ومخاطر الإصابة بهذه الأمراض.

3 عادات لتقليل دهون البطن

دهون البطن - وتحديدًا الدهون الحشوية - ليست جيدة بالنسبة لنا وفيما يلى أبرز العادات لتقليل دهون البطن:

1. حرك جسمك باستمرار

قد يؤدي التحرك إلى تقليل دهون البطن، لكن المفتاح هو ممارسة النشاط البدني يوميًا و ممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة معظم الأيام.

يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو الجرى أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.

ذكرت إحدى دراسات Frontiers in Physiology لعام 2021 أن النشاط البدني، وخاصة في فترات قصيرة من التدريبات عالية الكثافة (HIIT)، كان وسيلة فعالة لخفض دهون البطن.

تساعدك الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها أثناء ممارسة التمارين الرياضية - أو النهوض والتحرك قليلاً كل ساعة - على تجنب الجلوس لفترات طويلة، كما تساعد الخيارات البسيطة مثل صعود السلالم أو المشي.

أهمية دمج تدريبات المقاومة، يعزز هذا النوع من التدريب عملية التمثيل الغذائي ويساعد في بناء والحفاظ على كتلة العضلات، مما يسمح للجسم بحرق الدهون بكفاءة أكبر، وتظهر الأبحاث أنه فعال بشكل خاص عند دمجه.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع