نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد سن الخمسين

قد يبدو التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بعد بلوغ سن الخمسين بمثابة أمور شاقة، ولكن مع العقلية الصحيحة والخطة المستدامة، من الممكن تحقيق جسمك المثالي والبقاء لائقًا حتى سن الخمسين وما بعدها، وذلك وفقا لموقع hindustantimes.

غالبًا ما تجلب هذه المرحلة من الحياة تغييرات في كتلة العضلات والتوازن الهرموني والتمثيل الغذائي، مما يجعل إدارة الوزن أمرًا صعبًا، ومع ذلك، إذا ركز الأفراد على نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم وممارسة التمارين الرياضية، فيمكنهم الحفاظ على صحتهم بطريقة مناسبة، وهناك بعض التحديات فقدان الوزن بعد سن الخمسين وشاركت خطوات بسيطة، إلى جانب الأطعمة المغذية، التي يمكن دمجها في الحياة اليومية للمساعدة في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

لماذا يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بعد سن الخمسين؟

1. التغيرات الهرمونية

قد يؤدي تراكم الدهون وفقدان العضلات إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء.

2. معدل الأيض البطيء

يحرق الجسم سعرات حرارية أقل أثناء الراحة، مما يقلل من معدل الأيض الأساسي.

3. فقدان كتلة العضلات

يعد فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي من المشاكل الشائعة التي يواجهها الأشخاص في الخمسينيات من العمر.

خطوات بسيطة لإنقاص الوزن في الخمسينيات من عمرك

1. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

استخدم تطبيقات الطعام لتتبع وجباتك الخفيفة والوجبات الرئيسية.

استخدم أطباقًا صغيرة الحجم لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. قم بتخصيص روتين التمارين الرياضية الخاص.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من صحيفة اليوم السابع

ب4870 جنيها تقدر تشترى سبيكة ذهب فى مصر ..
منذ 6 ساعات
9 عادات يومية تضر بصحة الكبد دون أن تدرى
منذ 3 ساعات
تعرف على أئمَّة المسجدين الحرام والنبوي في صلاتى التراويح والتهجد خلال رمضان
منذ 5 ساعات
الأزهر للفتوى: يجوز إخراج الزكاة لصالح إعمار غزة.. والمزكى له أجران
منذ 11 ساعة
السكة الحديد تطلق خدمة صوتية للاستعلام وحجز تذاكر القطارات آلياً #شهر_الفرحة
منذ 11 ساعة
أضرار خطيرة لتسخين الطعام في الميكروويف في أطباق بلاستيكية
منذ 10 ساعات
عين الجمل ب1000جنيه.. أسعار ياميش رمضان 2025 في الأسواق
صحيفة المصري اليوم منذ 8 ساعات
وزير الطاقة السعودي: مصر مش بس فيها حاجة حلوة دي كلها حاجة حلوة وتفاعل كبير من الحضور
قناة اكسترا نيوز منذ 4 ساعات
اعرف زهرة ميلادك حسب الشهر.. القرنفل لمواليد يناير والزعرور لمايو
صحيفة اليوم السابع منذ 11 ساعة
وزير الطاقة السعودي موجها التحية للشعب المصري: ألف تحية للناس الحقيقية.. الناس العشرية.. أصحاب أحلى نفسية.. مين في العالم إلا في مصر
قناة اكسترا نيوز منذ 4 ساعات
«ألف تحيّة للناس الحقيقية».. رسائل عفوية من الأمير «بن سلمان» للمصريين
صحيفة المصري اليوم منذ 5 ساعات
3 أدعية جاء بعدها أمر الله بالاستجابة .. داوم عليها
موقع صدى البلد منذ 19 ساعة
وزير الطاقة السعودي للمصريين ألف تحية للناس الحقيقية والناس العشرية أصحاب أحلى نفسية
صحيفة المصري اليوم منذ 3 ساعات
طريقة تحضير الكُبيبة وتخزينها لرمضان 2025.. أسرار التخزين المثالية
صحيفة المصري اليوم منذ 4 ساعات