قد يبدو التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بعد بلوغ سن الخمسين بمثابة أمور شاقة، ولكن مع العقلية الصحيحة والخطة المستدامة، من الممكن تحقيق جسمك المثالي والبقاء لائقًا حتى سن الخمسين وما بعدها، وذلك وفقا لموقع hindustantimes.
غالبًا ما تجلب هذه المرحلة من الحياة تغييرات في كتلة العضلات والتوازن الهرموني والتمثيل الغذائي، مما يجعل إدارة الوزن أمرًا صعبًا، ومع ذلك، إذا ركز الأفراد على نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم وممارسة التمارين الرياضية، فيمكنهم الحفاظ على صحتهم بطريقة مناسبة، وهناك بعض التحديات فقدان الوزن بعد سن الخمسين وشاركت خطوات بسيطة، إلى جانب الأطعمة المغذية، التي يمكن دمجها في الحياة اليومية للمساعدة في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
لماذا يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بعد سن الخمسين؟
1. التغيرات الهرمونية
قد يؤدي تراكم الدهون وفقدان العضلات إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء.
2. معدل الأيض البطيء
يحرق الجسم سعرات حرارية أقل أثناء الراحة، مما يقلل من معدل الأيض الأساسي.
3. فقدان كتلة العضلات
يعد فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي من المشاكل الشائعة التي يواجهها الأشخاص في الخمسينيات من العمر.
خطوات بسيطة لإنقاص الوزن في الخمسينيات من عمرك
1. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
استخدم تطبيقات الطعام لتتبع وجباتك الخفيفة والوجبات الرئيسية.
استخدم أطباقًا صغيرة الحجم لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
2. قم بتخصيص روتين التمارين الرياضية الخاص.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع