روّق دماغك.. 10 خطوات تخلصك من التفكير الزائد

كتبت - إيناس فودة:

في عالم مليء بالتحديات والضغوط اليومية، يجد الكثيرون أنفسهم في دوامة لا تنتهي من التفكير المستمر. قد يبدو التفكير ظاهريًا أمرًا إيجابيًا؛ فهو جزء أساسي من تحليل المشكلات واتخاذ القرارات، لكن عندما يتحول إلى إفراط ويدخل في دائرة مفرغة، فإنه يصبح عائقًا يؤثر على حياتنا النفسية والجسدية والاجتماعية.

ونصح الاستشاري النفسي ومدرب الحياة، محمد الليثي، في تصريحات لـ"مصراوي" باتباع هذه الخطوات للتغلب على التفكير الزائد:

التعرف على مصدر التفكير الزائد

خصص وقتًا للجلوس مع نفسك وتأمل طبيعة الأفكار التي تسيطر عليك، وهل هي مرتبطة بمواقف معينة، مخاوف مستقبلية، أم ماضٍ لا تستطيع تجاوزه؟ بمجرد تحديد المصدر، يمكنك التعامل معه بوضوح أكبر.

التفريغ الذهني

الكتابة تعد وسيلة فعّالة لتصفية الذهن، قم بكتابة كل ما يدور في بالك على الورق دون حكم أو تنظيم. بعد ذلك، قسّم الأفكار إلى "مهمة" و"غير مهمة"، وركز فقط على ما يمكنك التحكم فيه.

تطبيق قاعدة الـ5 دقائق

اسأل نفسك: "هل هذا الأمر سيؤثر عليّ بعد 5 سنوات؟" إذا كانت الإجابة لا، امنح نفسك 5 دقائق فقط للتفكير، ثم انتقل إلى شيء آخر.

العيش في اللحظة الحالية

مارس تمارين اليقظة الذهنية التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل أو الماضي، وجرّب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من مصراوي

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من مصراوي

6 أطعمة خطيرة على مرضى الكلى.. ابتعد عنها فورا
منذ 5 ساعات
عاجل| منحة رمضان 2025.. صرف 750 جنيهًا لهذه الفئات
منذ 11 ساعة
فتح باب التقديم للتربية الوطنية "طالبات" بجامعة حلوان.. رابط التسجيل
منذ 11 ساعة
"السفينة الأجمل في العالم" وصلت الإسكندرية.. ما حكاية "أميريجو فسبوتشي"؟
منذ 9 ساعات
"مصر كلها حاجة حلوة".. وزير الطاقة السعودي: "مصيرنا واحد واستقرارنا مشترك"
منذ 8 ساعات
باستثمارات 38 مليون دولار.. تدشين مشروع "FBB - Tech" بالمنطقة الاقتصادية لقناة السويس
منذ 10 ساعات
اعرف زهرة ميلادك حسب الشهر.. القرنفل لمواليد يناير والزعرور لمايو
صحيفة اليوم السابع منذ 14 ساعة
«ألف تحيّة للناس الحقيقية».. رسائل عفوية من الأمير «بن سلمان» للمصريين
صحيفة المصري اليوم منذ 8 ساعات
طريقة عمل الشاي باللبن السوداني .. استمتع بكوب منه بنكهته الأصيلة
موقع صدى البلد منذ 6 ساعات
شروط دخول سيارات المصريين بالخارج المستوردة بدون رسوم جمركية
صحيفة الدستور المصرية منذ 13 ساعة
رابط تحميل النماذج الاسترشادية للصف الثالث الثانوي 2025.. 8 مواد متاحة الآن
صحيفة المصري اليوم منذ 12 ساعة
وزير الطاقة السعودي موجها التحية للشعب المصري: ألف تحية للناس الحقيقية.. الناس العشرية.. أصحاب أحلى نفسية.. مين في العالم إلا في مصر
قناة اكسترا نيوز منذ 8 ساعات
كيفية استرجاع الأموال المحولة بالخطأ عبر إنستاباي؟.. خطوات الاسترداد والإجراءات القانونية
صحيفة المصري اليوم منذ 8 ساعات
عين الجمل ب1000جنيه.. أسعار ياميش رمضان 2025 في الأسواق
صحيفة المصري اليوم منذ 11 ساعة