كتبت - إيناس فودة:
في عالم مليء بالتحديات والضغوط اليومية، يجد الكثيرون أنفسهم في دوامة لا تنتهي من التفكير المستمر. قد يبدو التفكير ظاهريًا أمرًا إيجابيًا؛ فهو جزء أساسي من تحليل المشكلات واتخاذ القرارات، لكن عندما يتحول إلى إفراط ويدخل في دائرة مفرغة، فإنه يصبح عائقًا يؤثر على حياتنا النفسية والجسدية والاجتماعية.
ونصح الاستشاري النفسي ومدرب الحياة، محمد الليثي، في تصريحات لـ"مصراوي" باتباع هذه الخطوات للتغلب على التفكير الزائد:
التعرف على مصدر التفكير الزائد
خصص وقتًا للجلوس مع نفسك وتأمل طبيعة الأفكار التي تسيطر عليك، وهل هي مرتبطة بمواقف معينة، مخاوف مستقبلية، أم ماضٍ لا تستطيع تجاوزه؟ بمجرد تحديد المصدر، يمكنك التعامل معه بوضوح أكبر.
التفريغ الذهني
الكتابة تعد وسيلة فعّالة لتصفية الذهن، قم بكتابة كل ما يدور في بالك على الورق دون حكم أو تنظيم. بعد ذلك، قسّم الأفكار إلى "مهمة" و"غير مهمة"، وركز فقط على ما يمكنك التحكم فيه.
تطبيق قاعدة الـ5 دقائق
اسأل نفسك: "هل هذا الأمر سيؤثر عليّ بعد 5 سنوات؟" إذا كانت الإجابة لا، امنح نفسك 5 دقائق فقط للتفكير، ثم انتقل إلى شيء آخر.
العيش في اللحظة الحالية
مارس تمارين اليقظة الذهنية التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل أو الماضي، وجرّب.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مصراوي