قد يبدو فقدان الوزن بعد سن الخمسين أمرًا صعبًا، ولكنه ليس مستحيلاً. مع التقدم في العمر، تحدث بعض التغييرات في الجسم، مثل التغيرات الهرمونية وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. ومع ذلك، باتباع بعض الخطوات البسيطة واعتماد نمط حياة صحي، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.
لماذا يصعب فقدان الوزن بعد سن الخمسين؟
التغيرات الهرمونية: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون في الجسم.
تباطؤ الأيض: ينخفض معدل الأيض الأساسي مع التقدم في العمر، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.
فقدان كتلة العضلات: تنخفض كتلة العضلات مع التقدم في العمر، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
خطوات بسيطة لفقدان الوزن بعد الخمسين:
مراقبة السعرات الحرارية:
استخدم تطبيقات تتبع الطعام لتسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة.
استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكم في كمية الطعام.
تخصيص روتين التمارين الرياضية:
التركيز على المرونة والتوازن: تمارين مثل البيلاتس واليوجا والتمدد تساعد على تحسين الحركة وتقليل خطر الإصابات.
إضافة تمارين القلب والأوعية.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز