فقدان الوزن بعد الخمسين: دليل شامل لتحقيق أهدافك الصحية

قد يبدو فقدان الوزن بعد سن الخمسين أمرًا صعبًا، ولكنه ليس مستحيلاً. مع التقدم في العمر، تحدث بعض التغييرات في الجسم، مثل التغيرات الهرمونية وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. ومع ذلك، باتباع بعض الخطوات البسيطة واعتماد نمط حياة صحي، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

لماذا يصعب فقدان الوزن بعد سن الخمسين؟

التغيرات الهرمونية: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون في الجسم.

تباطؤ الأيض: ينخفض معدل الأيض الأساسي مع التقدم في العمر، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.

فقدان كتلة العضلات: تنخفض كتلة العضلات مع التقدم في العمر، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

خطوات بسيطة لفقدان الوزن بعد الخمسين:

مراقبة السعرات الحرارية:

استخدم تطبيقات تتبع الطعام لتسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة.

استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكم في كمية الطعام.

تخصيص روتين التمارين الرياضية:

التركيز على المرونة والتوازن: تمارين مثل البيلاتس واليوجا والتمدد تساعد على تحسين الحركة وتقليل خطر الإصابات.

إضافة تمارين القلب والأوعية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

حيل ذكية لتنظيم ضغط الدم .. تعرفي إليها
منذ 9 ساعات
لا تخجل من الحديث مع نفسك: فوائد مذهلة يكشفها العلم
منذ 3 ساعات
كيف تربي أطفالًا يتمتعون بمهارات اجتماعية جيدة؟
منذ 3 ساعات
خطاب الاستقالة المثالي: كيف تكتب خطاب استقالة احترافي ومؤثر
منذ 4 ساعات
ابدأ يومك بذكاء: عادات صباحية للتغلب على النسيان وتحسين الذاكرة
منذ 3 ساعات
هل شامبو الصبغة مضرّ لصحة الشعر؟
منذ 37 دقيقة
من أحد المستودعات الذكية في الصين .. روبوتات ذكية تعمل على تحديد وفرز البضائع بسرعة ودقة، مما يقلل من الحاجة إلى التدخل البشري ويزيد من كفاءة عمليات التخزين والشحن. #مصدر_للأخبار
خدمة مصدر الإخبارية منذ 18 ساعة
تأثير القهوة على أصحاب البشرة الحنطية
الإمارات نيوز منذ ساعتين
«التنفيذي» يصدر قراراً بإنشاء مركز الشارقة للأمن السيبراني
صحيفة الخليج الإماراتية منذ ساعة
انسفتكورب كابيتال تستحوذ على 4 عقارات جديدة في أميركا بقيمة 1.1 مليار درهم
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 5 ساعات
انقلاب طائرة تابعة لشركة "دلتا إيرلاينز" الأميركية أثناء هبوطها بمطار تورونتو في كندا، ما أدى لوقوع 8 جرحى على الأقل وفق وسائل إعلام محلية
إرم بزنس منذ 6 ساعات
فيديو| الإمارات.. أمطار الخير تهطل على طريق العين دبي بالقرب من الهير #مركز_العاصفة
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 6 ساعات
العميد ركن دكتور ذياب غانم المزروعي المتحدث الرسمي لوزارة الدفاع: تتميز النسخة الحالية من معرض آيدكس ونافدكس بمشاركة 1565 شركة من 65 دولة، ويتوقع أن يبلغ عدد الزوار أكثر من 150 ألف زائر من مختلف دول العالم #مركز_الاتحاد_للأخبار
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ ساعتين
سماعات الرأس تزيد الاضطرابات العصبية #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 10 ساعات