تعرف عليها .. خضروات أساسية لصحة أفضل بعد سن الثلاثين

مع التقدم في العمر، يحتاج الجسم إلى عناية خاصة واهتمام بالتغذية لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. تعتبر الخضروات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، فهي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية. إليك بعض الخضروات التي ينصح بتناولها بانتظام بعد سن الثلاثين:

1. السبانخ: قوة العناصر الغذائية

تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، فهي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك وفيتامين K وفيتامين A والألياف. هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم، فهي تساعد في الوقاية من فقر الدم، ودعم صحة القلب، والحفاظ على صحة العظام.

2. البروكلي: مضاد للأكسدة ومحارب للسرطان

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة، بما في ذلك السلفورافان الذي يعتبر مركبًا فعالًا في مكافحة السرطان ودعم عملية إزالة السموم من الجسم. كما أن البروكلي مصدر جيد للكالسيوم الذي يعزز صحة العظام ويحميها من الهشاشة.

3. الجزر: لصحة العين والبشرة

يعتبر الجزر مصدرًا غنيًا بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو فيتامين ضروري لصحة العين والبشرة والجهاز المناعي. كما يحتوي الجزر على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.

4. البطاطا الحلوة: مصدر للطاقة ومضاد للأكسدة

تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامين A والبوتاسيوم. هذه العناصر الغذائية تساهم في تنظيم ضغط الدم ودعم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

دراسة .. الصيام المتقطع قد يؤدي للسكري
منذ 11 ساعة
أضرار تسخين الطعام في أطباق بلاستيكية بالميكروويف: مخاطر خفية وكيفية تجنبها
منذ 8 ساعات
خلطة سحرية للتخلص من الكلف بسهولة
منذ 5 ساعات
تعرفي إليها.. فوائد ماء الورد في التخلص من الهالات السوداء
منذ 4 ساعات
فوائدها خارقة .. تناول هذه الفاكهة يوميًا
منذ 11 ساعة
فوائد الحلبة بالعسل الأسود على الريق هل تحقق نتائج فعالة؟
منذ 11 ساعة
لا تفوّت العرض المبكر! العربية للطيران تقدم لك 500,000 مقعد عبر كامل شبكة وجهاتها بأسعار مذهلة تبدأ من 129 درهم فقط! احجز لغاية 2 مارس وسافر من 1 سبتمبر 2025.. قم بزيارة اليوم! تطبق الشروط والأحكام. _للطيران #وجهتك_التالية
برق الإمارات منذ 16 ساعة
مفاجأة.. ريال مدريد يفكر في الانسحاب من «الليجا»
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 6 ساعات
قوة التحكم في الذات: كيف تدير غضبك بفعالية؟
الإمارات نيوز منذ 51 دقيقة
فيديو| شركة إماراتية تنتج 5 وجبات من المأكولات لرواد الفضاء #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 14 ساعة
مدارس إنترناشونال كوميونتي "ICS" ريادة تعليمية في أبوظبي بمنهج متنوع ومرافق متطورة
برق الإمارات منذ 7 ساعات
الصناعات الدفاعية الإماراتية.. قدرات تنافسية وثقة عالمية. تقرير: سالم بن ربيّع #آيدكس2025
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 13 ساعة
أسباب الشعور بالتعب الدائم وكيفية التعامل معه
الإمارات نيوز منذ 5 ساعات
"طيور الزرزور" ترسم عرضاً مذهلاً في بريطانيا | ViralHog
برق الإمارات منذ 7 ساعات