الصيام في الطقس الحار يمكن أن يكون تحديًا، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وتزايد الشعور بالإرهاق والجفاف. ولكن مع بعض التخطيط والعناية، يمكنك تخفيف تأثيرات الحر والحفاظ على نشاطك طوال اليوم. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام في الطقس الحار:

1. شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار والسحور

الجفاف هو السبب الرئيسي للإرهاق في الطقس الحار، لذلك يجب أن تحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء الصيام. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تزيد من فقدان السوائل.

2. تناول الأطعمة الغنية بالماء في السحور

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والطماطم. هذه الأطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتخفف من الشعور بالجفاف طوال اليوم. كما أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة، تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل ثابت.

3. تجنب الأطعمة المالحة والدهنية

تجنب تناول الأطعمة المالحة والدهنية أثناء الإفطار والسحور، لأنها تجعل الجسم يفقد السوائل بسرعة أكبر. الأطعمة مثل المكسرات المملحة، الأطعمة المقلية، والجبن قد تساهم في زيادة الشعور بالعطش والإرهاق.

4. توزيع الطعام على وجبتين (إفطار وسحور متوازن)

احرص على أن تكون وجبتي الإفطار والسحور متوازنتين. في السحور، حاول تضمين البروتينات مثل البيض أو اللبن، والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، لتوفير طاقة تدوم طوال اليوم. أما في الإفطار، حاول تضمين الحساء أو العصائر الطبيعية لترطيب الجسم.

5. اختر المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، المعكرونة الكاملة، والخبز الأسمر يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول. لا تقم بتناول الكربوهيدرات البسيطة (مثل الحلويات أو الأطعمة السكرية) لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة سريعة في الطاقة تليها انخفاض مفاجئ، مما يسبب الإرهاق.

6. الراحة وتجنب الأنشطة الشاقة أثناء النهار

حاول قدر الإمكان تجنب الأنشطة البدنية الشاقة أثناء النهار. إذا كنت مضطرًا للعمل أو التحرك في الأماكن الحارة، حاول أن تأخذ فترات راحة منتظمة في أماكن مكيفة أو مظللة لتجنب الإرهاق الناتج عن الحرارة.

7. ارتداء ملابس خفيفة وقابلة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز