دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- لا يمكن تجنّب المواقف العصيبة في الحياة اليومية، مثل التحدث أمام حشد من الناس، أو الاستعداد لموعد أول في العمل أو الحياة الشخصية، أو التحضرّ لحالة طوارئ. إذ تبدأ يداك بالارتعاش، وتتسارع نبضات قلبك، وتجتاح عقلك الأفكار السلبية.هذه كلّها سيناريوهات مألوفة جدًا لسارة لورينزيني، وهي ممرضة استجابة سريعة منذ 10 سنوات، ومؤسسة أكاديمية الاستجابة السريعة، وهو برنامج يعلّم الممرضات كيفية التدريب على أي حالة طوارئ والتعامل معها. تتذكر لورينزيني التي تعمل أيضًا كمضيفة لبودكاست تعليم التمريض Rapid Response RN، أنها كانت ممرضة جديدة في قسم الطوارئ، ورغم أنها كانت تعرف كل ما يجب عليها فعله في حالات الطوارئ، لكن عندما وصل ذلك المريض من خدمات الطوارئ الطبية.. وجدت نفسها تواجه صعوبة بالتقاط أنفاسها، حيث قالت: "إذا لم تتمكن من جعل جسدك يستجيب للقيام بما عليك فعله، فلن تتمكن من مساعدة المريض".من الشائع أن تنشط استجابة الجسم الطبيعية "القتال أم الهروب"، وقد يكون من الصعب التصرّف بالطريقة التي ترغب بها تحت الضغط.لكن يمكنك تدريب العقل والجسد بحيث تكون مستعدًا بشكل أفضل عندما تصادف موقفًا مرهقًا آخر. إليكم كيفية الحفاظ على هدوئكم مهما حدث، وفقًا لنصائح لورينزيني وخبراء آخرين.ماذا تفعل قبل وقوع الأزمة؟تُظهِر تجربة لورينزيني كيف يمكن للاستعداد المسبق أن يساعد في المواقف عالية الضغط، مثل إكمال برنامج التمريض، أو التدرب على إلقاء خطاب أمام المرآة، أو الدراسة لاختبار.أوضحت الدكتورة إينا خزان، وهي المحاضرة في الطب النفسي بكلية الطب في جامعة هارفارد، وطبيبة نفسية سريرية متخصصة في علم النفس الصحي والتميز في الأداء، أنّ هناك طرقًا لبناء ما يُسمى بمرونة الجهاز العصبي، والقدرة للحفاظ على استجابة الجسم للإجهاد في توازن صحي، قبل مواجهة مثل هذه المواقف العصيبة. وتتمثّل إحدى هذه التقنيات التي تنصح بها غالبًا، بممارسة تقلب معدل ضربات القلب، أو HRV، وهي الطريقة التي يرتفع بها معدل ضربات قلب الشخص وينخفض ويتغير باستمرار. يدّل ارتفاع معدل ضربات القلب على أنّ جهازك العصبي يتمتع بصحة جيدة، وأنّ قلبك يمكنه التكيف بشكل أفضل مع التحديات والضغوطات اليومية. أشارت خزان إلى أنه من خلال العمل على التنفس بتردّد الرنين، وهو تنفس بطيء من الحجاب الحاجز يتراوح عادة بين ثلاثة وسبعة أنفاس في الدقيقة، ويتزامن مع معدل ضربات.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية
