تم نسخ الرابط

الوكيل الإخباري- يعتبر شهر رمضان فرصة للحفاظ على صحة الجسم، لكن التغذية السليمة خلال السحور والإفطار تعد أساسية لدعم الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة. فيما يلي، نستعرض ما يمكن تناوله على وجبتي السحور والإفطار في الأيام الأخيرة من الشهر المبارك، وفقًا لموقع "Hindustan Times":

السحور: وجبة ما قبل الفجر

السحور هو المفتاح لنجاح الصيام، حيث يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. إليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها:

الحبوب الكاملة (مثل الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل): تحتوي على كربوهيدرات معقدة توفر طاقة بطيئة الإطلاق وتساعد في الشعور بالشبع.

البروتينات (مثل البيض، السمك، الدجاج، العدس، الفاصوليا، المكسرات): تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزز الشعور بالشبع.

العدس والفاصولياء: غنية بالألياف التي تدعم عملية الهضم وتمنع الإمساك.

الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، البذور): توفر طاقة مستدامة وأحماض دهنية أساسية لصحة الدماغ.

منتجات الألبان (مثل الزبادي قليل الدسم، الحليب، الجبن): تدعم الهضم وصحة العظام، وتساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.

الفواكه (مثل الموز، التفاح، البرتقال، التمر): تحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة مع تعزيز الهضم.

الخضروات (مثل الخيار، الجزر، الخضروات الورقية): غنية بالفيتامينات والألياف، وتساهم في الترطيب وحماية الجسم من الجفاف.

الماء والشاي العشبي: يساهم في الترطيب ويقلل من الانتفاخ ويساعد في عملية الهضم.

الإفطار: كسر الصيام بالطريقة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع الوكيل الإخباري