عادات غذائية سيئة تفقدك فوائد الصيام في شهر رمضان، تتاح لنا فرصة مثالية لإعادة تنظيم عاداتنا الغذائية وتخليص أجسامنا من السموم. لكن، للأسف، هناك سلوكيات غذائية شائعة قد تجعل الصيام بلا جدوى وتؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

توضح اختصاصية التغذية آية ممدوح، في تصريحاتها لموقع "سكاي نيوز عربية"، أن "حوالي 85% من الأشخاص لا يستفيدون من الصيام كما يجب، بل يحولونه إلى فرصة لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام غير الصحي".

وتضيف أن الصيام في الأساس هو "ديتوكس" للجسم وفرصة لإعادة تشغيل وظائفه بشكل صحي، ولكن بعض العادات السيئة تفسد ذلك.

أبرز هذه العادات تبدأ عند الإفطار، حيث يعتاد الكثيرون على كسر الصيام بعصائر محلاة. وتشير ممدوح إلى أن "تناول العصائر عند الإفطار يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يسبب خمولا سريعا ويزيد من الشعور بالجوع بعد وقت قصير".

تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

من الأخطاء الشائعة الأخرى تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة وبكميات كبيرة. تؤكد ممدوح أن "المعدة تكون في حالة راحة طوال اليوم، لذا فإن تحميلها بوجبة ثقيلة فجأة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الهضم".

وتوصي بأن يتم الإفطار تدريجيا، فتبدأ الوجبة بكوب ماء و3 تمرات على الأكثر، ثم يتم التمهل وأداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية. وتشدد على أهمية البدء بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو الأسماك، قبل الانتقال إلى النشويات.

المقالي والدهون المفرطة.. العدو الأول للصحة

تعد الأطعمة المقلية والدهون المشبعة من أبرز مسببات زيادة الوزن خلال رمضان. وتحذر ممدوح من "الإفراط في تناول.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سكاي نيوز عربية