أكد استشاري طب النوم بمدينة الملك فهد الطبية قائد تخصص طب النوم بوزارة الصحة المدير التنفيذي للجمعية السعودية لطب النوم، د. مانع الشهراني، لـ «اليوم»، أن اضطراب النوم بعد انتهاء شهر رمضان يحدث نتيجة لتغير مفاجئ في النمط اليومي المعتاد.
وقال: "من أبرز الأسباب، هي تغير مواعيد النوم والاستيقاظ حيث يعتاد الكثيرون خلال رمضان على السهر والنوم المتأخر، وهو ما يصعّب العودة إلى النمط الطبيعي فجأة، إضافة إلى زيادة النشاطات الاجتماعية خصوصًا في أيام العيد، حيث تكثر الزيارات والتجمعات العائلية ليلاً، وتناول المنبهات والحلويات مساءً مما يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي وتأخير النوم، إلى جانب الضغوط النفسية والتنقلات والسفر التي تؤثر أيضًا في انتظام الساعة البيولوجية للفرد". عودة تدريجية
أشار د. الشهراني إلى الطرق المساعدة لتعديل وقت النوم خلال العيد، ومن ضمنها العودة التدريجية للنوم المبكر، حيث يفضل قبل العيد بأيام البدء بتقديم وقت النوم تدريجيًا بنصف ساعة كل ليلة، والاستيقاظ مبكرًا صباحًا حتى وإن تأخر النوم، مما يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، مع تجنب القيلولة الطويلة أو المتأخرة لأنها تؤثر سلبًا على النوم الليلي، والابتعاد عن المنبهات (كالكافيين) بعد العصر خاصة القهوة والشاي، وتهيئة بيئة النوم من خلال تقليل الإضاءة والضوضاء وتجنب استخدام الأجهزة الذكية.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من اليوم - السعودية
