تمارين الضغط هي تمارين تعتمد على وزن الجسم، وتُشغّل مجموعات عضلية متعددة، وتهدف إلى تحسين القوة البدنية، وتعزيز القدرة على التحمل.
ويفترض الكثيرون أن تمارين الضغط تتطلب تكرارات عالية لتكون فعّالة، إلا أن ممارسة 20 تكرارًا فقط من التمرين كل صباح يمكن أن يحدث فرقًا دائمًا في الصحة البدنية.
ووفقا لموقع "Times of India" تعزز هذه العادة اليومية عملية الأيض، وتقوي الجزء العلوي من الجسم، وتساهم في تحسين وضعية الجسم.
5 فوائد لممارسة تمرين الضغط كل صباح
ويحقق ممارسة 20 تكرار من تمرين الضغط كل صباح الفوائد التالية:
بناء قوة الجزء العلوي من الجسم
تستهدف تمارين الضغط بشكل أساسي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يجعلها من أفضل التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم ويساعد أداء 20 تمرين ضغط بانتظام كل صباح في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل، كذلك تحسين وضعية الجسم، وتقليل خطر الإصابات، ودعم الأنشطة اليومية مثل رفع وحمل الأشياء بسهولة.
الحفاظ على استقامة الجسم
على الرغم من أن تمارين الضغط تعد تمرينًا للجزء العلوي من الجسم، إلا أنها تُشغّل أيضًا عضلات الجذع، مما يساهم فى الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أداء الحركة عضلات البطن وأسفل الظهر والعضلات المائلة. مع مرور الوقت، يُحسّن هذا من ثبات الجذع، مما يؤدي إلى توازن أفضل وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
الحفاظ على صحة القلب
تمارين الضغط لا تقتصر على بناء العضلات فحسب، بل تُفيد أيضًا الجهاز القلبي الوعائي، حيث يزيد أداء تمارين الضغط من معدل ضربات القلب، مما يحسّن الدورة الدموية ويعزز تدفق الأكسجين في جميع أنحاء.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
