في رحلة فقدان الوزن، يظن الكثيرون أن الشعور بالجوع المستمر هو الثمن الذي يجب دفعه مقابل تحقيق الهدف. لكن العلم أثبت أن هناك أطعمة يمكنها أن تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة دون أن تفسد النظام الغذائي، بل تساعد على الالتزام به وتحقيق نتائج مستدامة.

تعتمد فكرة «الشبع الذكي» على تناول أطعمة منخفضة السعرات، لكنها غنية بالألياف أو البروتين أو الماء، ما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء ويقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.

ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك أبرز الأطعمة التي تُشبع دون أن تُفسد الدايت، ومنها:

1- الشوفان من أكثر الحبوب الكاملة قدرة على الإشباع. يحتوي على ألياف «بيتا جلوكان» التي تُبطئ الهضم وتُعزز الإحساس بالامتلاء. يُفضل تناوله على الإفطار مع الحليب أو الزبادي قليل الدسم وبعض الفاكهة.

2- البيض مصدر ممتاز للبروتين الكامل، ويساعد على تقليل السعرات خلال اليوم. أظهرت بعض الدراسات أن تناول البيض في الإفطار يقلل من استهلاك الطعام في الوجبات التالية.

3- البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص) غنية بالبروتين النباتي والألياف، وتستغرق وقتًا أطول للهضم، ما يعني شعورًا أطول بالشبع، بالإضافة لفوائدها في تحسين.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة المصري اليوم