إذا كنت تبحثين عن أطعمة تمنحك إحساسًا بالشبع لفترة طويلة دون الحاجة إلى تناول وجبات ثقيلة، فإن الحبوب الكاملة والمصادر الغنية بالألياف هي من أفضل الخيارات التي يمكنك الاعتماد عليها، فالألياف تعزز الشعور بالامتلاء وتبطئ عملية الهضم مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، لذا يمكنك تناول الشوفان في وجبة الإفطار مع القليل من المكسرات والفواكه المجففة أو اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض للحصول على وجبة خفيفة لكن مشبعة.
البروتينات الخالية من الدهون
عندما تشعرين بالجوع خلال اليوم، بدلاً من اللجوء إلى وجبات ثقيلة جربي تناول مصادر غنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج المشوية أو الأسماك أو البيض، حيث إن البروتين يحتاج وقتًا أطول للهضم مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول، يمكنك إضافة البيض المسلوق إلى وجبة الإفطار أو تناول القليل من صدور الدجاج مع الخضار في الغداء وستلاحظين الفرق في قدرتك على مقاومة الجوع دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
الدهون الصحية
إذا كنتِ تعتقدين أن الدهون هي السبب الرئيسي في الشعور بالجوع أو زيادة الوزن فعليك إعادة التفكير، لأن الدهون الصحية تلعب دورًا كبيرًا في منحك الشعور بالشبع لفترة طويلة دون أن تسبب أي شعور بالثقل أو التخمة،.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن البحرينية
