إن قضاء ساعات أمام الشاشات سواء كان هاتفًا أو جهازًا لوحيًا أو حاسوبًا محمولًا وخاصةً ليلًا، قد يؤثر على نومك ومزاجك بطرق قد لا تتوقعها، ومن أهم عواقب الإفراط فى استخدام الشاشة انخفاض مستوى الميلاتونين، وهو هرمون رئيسى مسئول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، بحسب موقع تايمز ناو.
ما الميلاتونين؟
الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية فى الدماغ، غالبًا استجابةً للظلام، يُرسل الميلاتونين إشارةً للجسم بأن وقت النوم قد حان.
ويقول الدكتور مايكل بريوس، أخصائي علم النفس السريري وحاصل على دبلوم المجلس الأمريكي لطب النوم: "الميلاتونين هو هرمون الظلام - فهو يُخبر جسمك بأن النوم يجب أن يأتي قريبًا".
أضرار الضوء الأزرق من الشاشات
تُصدر الشاشات ضوءًا أزرق، يُمكن أن يُخدع دماغك ويُوهمك بأن الوقت لا يزال نهارًا، مما يُؤخر إفراز الميلاتونين،
يوضح الدكتور تشارلز تشيسلر، أستاذ طب النوم فى كلية الطب بجامعة هارفارد: "للضوء الأزرق تأثيرٌ قوى للغاية فى تثبيط الميلاتونين، حتى التعرض القصير له في المساء يُمكن أن يُغير إيقاعك اليومي لعدة ساعات".
وجدت دراسة أجريت نشرت فى مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لا يؤخر إنتاج الميلاتونين فحسب، بل يقلل أيضًا من اليقظة في الصباح التالي وجودة نوم حركة العين السريعة.
علامات تدل على نقص الميلاتونين
صعوبة فى النوم
سوء جودة النوم
التعب أثناء النهار
اضطرابات المزاج مثل القلق أو التهيج
مشاكل في التركيز أو الذاكرة
ووفقًا للدكتورة ليزا ميدالي، أخصائية طب النوم السلوكي في جامعة شيكاغو، "عندما تظل مستويات الميلاتونين منخفضة بسبب التعرض المستمر للضوء في الليل، غالبًا ما يصاب الأشخاص باضطراب النوم المزمن والأرق والصراع مع تنظيم الحالة المزاجية.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
يعد تثبيط الميلاتونين الناتج عن وقت الشاشة شائعًا بشكل خاص في..
المراهقون الذين يمارسون.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
