يعتمد فقدان الوزن على تحقيق عجز في السعرات الحرارية
يحرق شخص يزن 70 كيلوغرامًا حوالي 140-150 سعرة حرارية عند المشي 5 كيلومترات بسرعة معتدلة
يُعد المشي واحدًا من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن، حيث لا يتطلب معدات باهظة أو اشتراكات في صالات رياضية، بل يكفي ارتداء حذاء مريح والالتزام بروتين يومي.
لكن، كم كيلومترًا يجب أن نمشي يوميًا لتحقيق أهداف فقدان الوزن؟ بحسب تقارير منشورة في "Times of India" و"Harvard Health"، تتوقف الإجابة على عوامل مثل الوزن الحالي، النظام الغذائي، والوتيرة، لكن هناك إرشادات عامة تناسب الجميع.
كيف يساعد المشي في إنقاص الوزن؟ يعتمد فقدان الوزن على تحقيق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات أكثر مما يتم استهلاكه.
وفقًا لـ"Harvard Health"، يحرق شخص يزن 70 كيلوغرامًا حوالي 140-150 سعرة حرارية عند المشي 5 كيلومترات بسرعة معتدلة (5 كم/ساعة).
ولخسارة نصف كيلوغرام من الدهون، يلزم حرق حوالي 3500 سعرة حرارية، مما يعني أن المشي 5 كيلومترات يوميًا لمدة 5-6 أيام أسبوعيًا، مع نظام غذائي متوازن، قد يؤدي إلى نتائج ملحوظة خلال أسابيع.
المسافة المثالية حسب المستوى
للمبتدئين: يُنصح بالبدء بمسافة 2-3 كيلومترات يوميًا (3000-4500 خطوة)، وهي مسافة غير مرهقة تساعد في بناء القدرة على التحمل تدريجيًا. الانتظام أهم من المبالغة في الجهد المبكر.
للمتوسطين والمحترفين: تتراوح المسافة المثالية بين 5-7 كيلومترات يوميًا (7000-10000 خطوة)، وهي المستويات التي يوصي بها خبراء اللياقة لتعزيز حرق الدهون، تحسين التمثيل الغذائي، والحفاظ على صحة القلب. هذه.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا
