يمكن لتعديلات بسيطة على روتينك اليومي أن تُسهم بشكل كبير في حماية مراكز التحكم في جسمك، ومنع التدهور المعرفي في المستقبل؛ إذ يعتقد العلماء، في الواقع، أنه يمكن تأخير أو منع ما يصل إلى 45 في المائة من حالات الخرف بمساعدة بعض التغييرات البسيطة، التي قد تكون مفاجئة أحياناً، في السلوك، كما كتب موهانا رافيندراناث(*).

ليس من المبكر أو المتأخر أبداً البدء، لكن الوقت عامل حاسم لبناء دفاعات الدماغ، خاصةً أنه من المستحيل عادةً عكس تلف الدماغ بعد حدوثه، كما تقول الدكتورة إيفا فيلدمان، أستاذة علم الأعصاب في معهد علوم الأعصاب بجامعة ميشيغان.

وقد طلبنا من ثمانية أطباء أعصاب وعلماء أعصاب المشاركة لتقديم أفضل نصائحهم.

حماية الرأس والأذن والعين 1. ارتدِ خوذة. يقول الخبراء إن حماية رأسك جسدياً هي أهم خطوة يمكنك اتخاذها لحماية دماغك. يمكن أن تؤدي إصابات الرأس المتكررة الناتجة عن إصابات الدماغ الرضحية والارتجاجات إلى اعتلال الدماغ الرضحي المزمن chronic traumatic encephalopathy (CTE)، الذي يمكن أن يُفاقم الإدراك بشكل عام، وفي بعض الحالات يُسبب الخرف.

وأضافت فيلدمان أن ارتداء خوذة في أثناء أنشطة مثل ركوب الدراجات والتزلج يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. يجب على راكبي الدراجات النارية أيضاً ارتداء الخوذات دائماً، حتى لو لم تُلزمهم قوانين الولاية بذلك.

2. ضع سدادات أذن عند جزّ العشب. كبار السن الذين يعانون من فقدان السمع أكثر عرضة للإصابة بالخرف. يعتقد العلماء أن السبب قد يكون أن الجزء الدماغي المسؤول عن السمع قريب من الجزء المسؤول عن الذاكرة، أو قد يكون نتيجة ضمور؛ إذ يميل الأشخاص الذين يعانون من فقدان السمع إلى الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية التي قد تُبقي عقولهم منشغلة.

لحماية قدرة دماغك على معالجة الإشارات الحسية، استخدم سدادات أذن أو واقيات أذن واقية من الضوضاء عند الوجود بالقرب من الأصوات العالية، كما ذكرت الدكتورة إليزابيث بيفينز، اختصاصية الأعصاب في مركز سان دييغو الصحي بجامعة كاليفورنيا. وأضافت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عاماً، وأي شخص يتعرض للضوضاء العالية بشكل متكرر، يجب عليهم إجراء فحص سمع كل سنة إلى ثلاث سنوات.

عندما يحين وقت الحصول على أجهزة سمعية، لا تتردد. حتى لو كنتَ قد فقدت السمع في أذن واحدة فقط، فإن هذا التغيير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التفاعل مع العالم، كما يقول الدكتور شلي سونغ، طبيب الأعصاب في سيدارز سيناي في لوس أنجليس.

وأضاف بيفينز: «لا تكتفِ بارتدائها عند الخروج، بل ارتدِها أيضاً عندما تكون بمفردك، فمن المهم للدماغ أن يتلقى التحفيز السمعي حتى من الضوضاء المحيطة».

3. افحص عينيك. لا يقتصر الأمر على الحفاظ على سمعك فحسب؛ إذ يعتقد العلماء أيضاً أن فقدان البصر مرتبط بالتدهور المعرفي. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن نحو ثلث البالغين الذين تزيد أعمارهم على 71 عاماً والذين يعانون من ضعف البصر المتوسط إلى الشديد يعانون أيضاً من الخرف.

إن جدولة فحوصات العين المنتظمة (كل بضع سنوات في مرحلة البلوغ، حسب عمرك وصحتك العامة) وارتداء النظارات أو إجراء جراحة تصحيحية، عند الحاجة، يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر.

التمارين الرياضية والحفاظ على الصحة 4. تمشَّ، واستبدل كرسيك . يعلم أطباء الأعصاب أن التمارين الرياضية تفيد الدماغ من خلال زيادة تدفق الدم ونقل الأكسجين إليه. حتى جرعة صغيرة من التمارين اليومية - مثل المشي لمسافة نصف ميل - يمكن أن تحقق هذه الفوائد، كما يقول الدكتور سايروس راجي، الأستاذ المشارك في الأشعة بكلية الطب بجامعة واشنطن.

ويقول الدكتور كيفن بيكارت، الأستاذ المساعد في علم الأعصاب السلوكي والرياضي بجامعة كاليفورنيا، لوس أنجليس، إن تقليل الوقت الذي تقضيه.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط