الإصابة بنزلات البرد المتكررة قد تكون ناتجة نقص بعض الفيتامينات وفقا لموقع " timesofindia"، فقد يعاني جسمك من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم جهازك المناعي، عندما تنقص هذه الفيتامينات، يصبح جسمك ساحةً للفيروسات، وخاصةً فيروس البرد المزعج.

نقص 5 فيتامينات شائعة في العناصر الغذائية قد تجعل جسمك جاذبًا للعدوى، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

فيتامين سي

فيتامين سي بمثابة المدرب الشخصي لجهازك المناعي، فهو يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول لجسمك ضد العدوى، كما أنه مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يحارب الجذور الحرة.

أنت تصاب بنزلات البرد كثيرًا، وتستغرق الجروح وقتًا طويلاً للشفاء، ونزيف اللثة، والتعب المستمر، والبشرة الباهتة والجافة، يمكن لنظامك الغذائي المعتاد أن يمنحك بسهولة جرعة جيدة من فيتامين سي، أضف البرتقال والليمون والليمون الحلو والجوافة والفلفل الأحمر والأصفر والبروكلي والسبانخ، جرب شرب ماء الليمون الدافئ أول شيء في الصباح.

فيتامين د

فيتامين د غالبًا ما نربطه بصحة العظام، ولكن فيتامين د متورط بعمق في كيفية عمل جهاز المناعة لديك، فهو ينشط الخلايا المناعية ويساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات، وإذا كنت تمرض كثيرًا، وخاصة في فصل الشتاء أو عندما تكون في الداخل لفترة طويلة جدًا، فقد يكون نقص فيتامين د السبب.

عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من فيتامين د، تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة طوال الوقت، وتعاني من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة، وتعاني من آلام في العظام أو الظهر، وتعاني من تقلبات مزاجية أو حتى اكتئاب خفيف وتعاني أيضًا من ضعف العضلات.

حاول الحصول على 15-20 دقيقة من شمس الصباح على الجلد (بدون واقي من الشمس) على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

تناول أطعمة مثل صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، والفطر، والأسماك الزيتية كالسلمون للحصول على المزيد من فيتامين د، أحيانًا، لا يكفي الطعام والتعرض لأشعة الشمس، يمكن تأكيد مستويات فيتامين د لديك من خلال فحص دم بسيط، وقد يصف لك طبيبك قرصًا أسبوعيًا من فيتامين د3.

الزنك

لا يحظى الزنك بالاهتمام الكافي، ولكنه عنصر أساسي في المناعة، فهو يُساعد على تكوين وتنشيط الخلايا المناعية، وخاصةً تلك التي تُحارب الفيروسات، نقص الزنك يعني ضعف جهاز المناعة، ونزلات برد متكررة، والتهاب الحلق، والشعور المُزعج بأنك "شبه مريض" طوال الوقت.

من العلامات الشائعة لنقص الزنك:.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع