رغم أن فوائد التمارين الرياضية المنتظمة أصبحت معروفة وموثقة للجميع، من تحسين وظائف القلب إلى تقوية العظام والعضلات، لا يزال الكثير من البالغين يجدون صعوبة في الوصول إلى المستويات الموصى بها من النشاط البدني.
ووفقًا لتقرير نشره موقع "برين اتش كيو"، ينبغي للبالغين ممن تجاوزوا 65 عامًا ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي معتدل الشدة أسبوعيًا، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا.
لكن رغم هذه التوصيات، فإن أقل من ربع البالغين يحققون هذا الحد الأدنى. وبالنسبة للكثيرين، يبدو تخصيص وقت لممارسة الرياضة مهمة شاقة. غير أن خبراء الصحة يؤكدون أن ذلك لا يتطلب تغييرات جذرية في نمط الحياة، بل يمكن تحقيقه عبر دمج فترات قصيرة من النشاط البدني، تُعرف باسم "وجبات التمرين الخفيفة"، على مدار اليوم.
دمج "وجبات التمرين الخفيفة" في اليوم
تشير دراسات متزايدة إلى أن فترات قصيرة من النشاط القوي، كالقفز في المكان أو صعود الدرج أو المشي السريع في المكان، يمكن أن تُحسن صحة القلب وتعزز الأداء الذهني. وينصح الخبراء بضبط منبهات على الهاتف أو تخصيص فترات قصيرة في الجدول اليومي لتذكير نفسك بالحركة.
اجعل الرقص تمرينًا
الأنشطة الممتعة التي تتضمن حركة، مثل الرقص مع الأحفاد، فعالة للغاية. فالرقص لا يُحسن اللياقة القلبية فقط، بل يُعزز أيضًا التوازن والتنسيق والذاكرة. وتُظهر دراسات أن للرقص دورًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف، إذ يُنشط أجزاء متعددة من الدماغ في الوقت نفسه.
حوّل المهام اليومية إلى تمارين مصغرة
كل خروج من المنزل يمثل فرصة للحركة. يمكن مثلًا ركن السيارة بعيدًا والمشي بسرعة إلى المتجر، أو التجول في جميع الممرات، أو حمل أكياس البقالة بطريقة تمارين تقوية، كتمارين الذراعين أو المشي مع انحناء الركبتين. ويمكن زيادة عدد خطواتك عبر إنزال الأكياس إلى المنزل في رحلات متعددة.
استغل وقت الطهي للحركة
الوقوف في المطبخ وتحضير الطعام يوفر فرصًا للحركة يغفل عنها الكثيرون. فالوصول إلى المكونات، أو عجن العجين يدويًا، أو الانحناء لفحص الفرن كلها حركات نشطة. ويمكن تجنب الأدوات الكهربائية واستبدالها بطرق يدوية لتمرين الذراعين والعضلات الأساسية.
تقوية عضلات البطن والظهر
ينصح الأطباء بتركيز الانتباه على شد عضلات الظهر والبطن أثناء المشي أو أداء.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من إرم سبورت
