القلق: ما هو وكيف نكافحه؟ القلق من التجارب الإنسانية الأساسية، وهو استجابة طبيعية للمواقف التي تُعتبر تهديداً أو تحدياً.

ويُعد القلق العرضي جزءاً طبيعياً من الحياة، يُهيئنا لمواجهة التهديدات المحتملة، ولكنه قد يُسبب مشاكل عندما يكون مفرطاً، أو مستمراً، أو يصعب السيطرة عليه، أو غير متناسب مع الوضع الفعلي.

كما يُعد فهم الطرق المختلفة لظهور القلق أمراً بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون منه، ولشبكات الدعم، وللمجتمع، إذا أردنا تعزيز الرفاهية.

ما هو القلق؟ من الناحية النفسية، القلق هو شعور بالخوف والرعب وعدم الارتياح.

ويمكن تعريفه أيضاً بأنه خوف أو توتر أو عدم ارتياح ناتج عن توقع الخطر، وقد ينشأ من أفكارنا أو أحداث من حولنا.

يقول فونغ لي، الحاصل على دكتوراه في التربية، وهو أيضاً أخصائي في علم النفس التربوي، عمل في مجالي علم النفس والتربية في فيتنام والولايات المتحدة، لبي بي سي: "قد يكون القلق شديداً لدرجة أن بعض الأشخاص الذين يعانون منه يقولون إنه يشبه الألم الجسدي، مما يؤكد تأثيره الكبير على الصحة النفسية والرغبة الشديدة في طلب الراحة".

ويوضح أن القلق في أشكاله الخفيفة قد يكون مفيداً، حيث يعمل كنظام تنبيه يزيد من الوعي بالمخاطر المحتملة ويساعد على الاستعداد والانتباه.

ومع ذلك، عندما يصبح الخوف من الأحداث المستقبلية مفرطاً أو غير واقعي، لدرجة أن يعيق قدرتنا على العمل بشكل طبيعي، فقد يشير ذلك إلى اضطراب نفسي.

ما الفرق بين التوتر والقلق؟ ينشأ التوتر من التحديات الحالية، مثل مواعيد إنجاز العمل النهائية أو المشاكل العائلية، وعادةً ما يتلاشى بمجرد حلها.

أما القلق، فغالباً ما ينشأ دون سبب واضح، مدفوعاً بأفكار داخلية، مما يجعله يدوم لفترة أطول من التوتر.

ويتضمن القلق مشاعر الخوف والقلق المفرط والتوجس.

كيف يؤثر القلق على جودة حياتنا؟ يمكن أن يؤثر القلق على جودة حياتنا وصحتنا بشكل عام لأنه يستمر لفترات طويلة.

ويقول فونغ لي إن التوتر المزمن يمكن أن يكون محفزاً رئيسياً لاضطرابات القلق.

وأضاف قائلاً :"إن التعرض لمستويات عالية من التوتر لفترة طويلة يمكن أن يُخل بالتوازن الدقيق للناقلات العصبية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط المستمر في النهاية إلى مشاكل صحية طويلة الأمد، بما في ذلك اضطرابات المزاج والقلق".

ويقول إن الحياة اليومية تُثير القلق.

وأوضح قائلاً :"تشير الأبحاث أيضاً إلى أن أحداث الحياة المُرهقة ترتبط بزيادة الحساسية للقلق، مما يُشير إلى أن التوتر الطويل الأمد يمكن أن يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق، لذلك من الضروري إدارة التوتر بفعالية للحد من احتمالية الإصابة باضطرابات القلق وغيرها من الآثار السلبية على الصحة النفسية".

ماذا يفعل القلق بأجسادنا؟ يمكن للقلق المستمر أن يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.

ويقول فونغ لي إن القلق المزمن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.

كما يمكن أن يؤدي القلق إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي (آي بي إس)، والقرحة، والغثيان، والإسهال، والإمساك.

يمكن أن يُضعف القلق المزمن جهاز المناعة، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض، كما يُمكن أن يُسبب مشاكل في النوم، مما يُفاقم القلق.

وغالباً ما يُصاب الشخص الذي يعاني من القلق بالصداع والألم المزمن، وقد يكون هناك رابط بين القلق المزمن وتطور أمراض المناعة الذاتية، مما يُقلل من قدرته على مكافحة العدوى.

ويزيد القلق من خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية الأخرى، مثل الاكتئاب.

وفي نهاية المطاف، يُمكن أن يُؤثر القلق بشكل كبير على جودة الحياة، ويزيد من صعوبات الأداء اليومي والعمل والعلاقات الشخصية.

وفي الحالات الشديدة، يُمكن أن يزيد من خطر الانتحار.

ما هي الطرق الأكثر فعالية للتعامل مع القلق في الحياة اليومية؟ 1- أساليب التعامل بشكل عام مع القلق

يمكننا اتّباع مجموعة متنوعة من الأساليب في حياتنا اليومية للتعرف على الأعراض وإدارتها:

اليقظة الذهنية

تُعدّ ممارسات اليقظة الذهنية، التي تُركّز على اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام، فعّالة للغاية في تقليل القلق وإعادتنا إلى حاضرنا.

يمكن لأساليب الاسترخاء، مثل التنفس العميق البطيء، واسترخاء العضلات التدريجي، وتخيل المشاهد والصور، أن تُساعد في تهدئة استجابة الجسم للتوتر وتخفيفه.

التنفس

يمكن أن تُساعد ممارسة أساليب التنفس الصحيحة، باستخدام الحجاب الحاجز، في الوقاية من فرط التنفس - وهو عرض جسدي شائع للقلق.

ويمكن أن تُساعد مواجهة المخاوف تدريجياً من خلال خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق، تُعرف باسم "التعرّض"، الأفراد على اختبار قلقهم وبناء ثقتهم بأنفسهم.

"وقت القلق"

يجد بعض الناس أنه من المفيد تخطيط "وقت قلق" مُحدد خلال اليوم، لمنع سيطرة القلق علينا في أوقات أخرى.

ويمكن أن يُوفر الاحتفاظ بمذكرات لتتبع أوقات حدوث القلق وتحديد المُحفّزات المُحتملة رؤى قيّمة.

لنتحدث عن الأمر

التحدث عن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بي بي سي عربي