إن كيفية استيقاظك وما تفعله في الدقائق القليلة الأولى من يومك يمكن أن يكون له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق الدهون، بحسب موقع "تايمز ناو".

تُعتبر دهون البطن أو الدهون الحشوية من أكثر المناطق التي تُثير القلق ويصعب إنقاص وزنها.

كيفية التخلص من دهون البطن في الصباح؟

اشرب كوبين من الماء

الاستيقاظ صباحًا وأنت تعاني من الجفاف قد يُبطئ عملية الأيض، ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُشعرك بالخمول. الاستيقاظ وشرب الماء صباحًا يُساعدك على ترطيب جسمك، ويُسهّل عملية الهضم، ويُسرّع عملية حرق الدهون.

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين

يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. فالنظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع ببتيد YY، مما يُقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع.

يُعزز البروتين معدل الأيض ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

وفقًا للدراسات، فإن تناول المزيد من البروتين يُقلل من دهون البطن مقارنةً بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. احرص على تضمين أطعمة في الصباح مثل:

المكسرات

ألبان

بروتين مصل اللبن

ممارسة الرياضة

ابدأ صباحك بتمارين الكارديو والتمارين الهوائية، وهي طريقة فعّالة لتحسين صحتك وفقدان السعرات الحرارية......

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع