في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، يسعى الكثيرون لتحسين جودة نومهم والبحث عن وسائل فعالة تساعدهم على الراحة والاستيقاظ بنشاط.

ومن بين الأساليب التي لاقت رواجًا مؤخرًا، تبرز طريقة "10-3-2-1"، التي يقدمها موقع "إنديان إكسبرس" كنظام بسيط يُحدث فارقًا ملحوظًا في روتين النوم الليلي.

تعتمد الطريقة على أربع خطوات زمنية متدرجة، تهدف إلى تهيئة الجسم والعقل للراحة بشكل تدريجي:

ــ قبل 10 ساعات من النوم: يُنصح بالتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لما لها من تأثير طويل الأمد قد يعيق الاسترخاء والنوم العميق.

ــ قبل 3 ساعات**: يجب الامتناع عن تناول الطعام، لأن عملية الهضم النشطة قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.

ــ قبل ساعتين: التوقف عن الأعمال الذهنية أو المهام المرتبطة بالعمل، يُساهم في تقليل التوتر الذهني ويُهيئ العقل للاسترخاء.

ــ قبل ساعة واحدة: الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية أمر ضروري، بسبب تأثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

ويؤكد الأطباء أن اعتماد هذا النظام كروتين يومي قد يساعد على النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ بحيوية أكبر.

ومع ذلك، فإن جودة النوم تتطلب أيضًا نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، ممارسة التمارين بانتظام، والحفاظ على الترطيب.

هذا المحتوى مقدم من أخبار سعادة