دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يختبر الجميع شعور المشاركة في اجتماع ممل، أو مشاهدة عرض لا ينتهي، حيث يتسلّل النعاس تدريجيًا إلى الجفون، ويسبب موقفًا محرجًا.ويقدم الخبراء بعض النصائح لمواجهة هذه الأزمات الصغيرة والمُلحّة.طرق كثيرة للبقاء يقظًاقالت الدكتورة رايتشل سالاس، وهي أستاذة علم الأعصاب بكلية الطب في جامعة جونز هوبكنز: "أولًا، أعطِ النوم أولوية وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في الليلة التي تسبق الاجتماعات المهمة، لأن ذلك يساعدك على البقاء يقظًا".أوصت سالاس أيضًا بوضع أهداف واضحة قبل الاجتماع، لتعرف ما الذي تريد تعلّمه أو المساهمة به.هل لديك وقت لأخذ قيلولة؟ أوضح الدكتور توني كانينغهام، عالم النفس السريري ومدير مركز النوم والإدراك وأستاذ علم النفس المساعد بكلية الطب في جامعة هارفارد: "قيلولة مدتها 6 دقائق فقط يمكن أن تزيد اليقظة". لكنه شدّد على أن تبقى قصيرة، مضيفًا: "إذا استغرقت في النوم لأكثر من 30 دقيقة، فقد تدخل في مراحل نوم أعمق وتشعر بحال أسوأ عند الاستيقاظ". بعد ذلك يُفضَّل التوجه إلى الخارج والمشي بخطى سريعة، إذ قال كانينغهام: "يساعد النشاط الخفيف على رفع معدل ضربات القلب، وتنشيط بعض الهرمونات، التي تساعد في السيطرة على التعب".هل لا زلت تشعر بالتشويش؟ نصحت الدكتورة أميتا سيغال، مديرة معهد علم الزمن الحيوي والنوم بكلية بيرلمان للطب في جامعة بنسلفانيا. بالتوجّه إلى الحمّام وغسل وجهك بالماء البارد قبل الاجتماع. ماذا عن المشروبات؟ أضافت سيغال أنّ شرب فنجان قهوة قبل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية