الكافيين هو أكثر المنبهات شيوعاً في العالم، ويوجد في القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
ويوضح تقرير نشره «فيريويل هيلث» مدة بقاء الكافيين في الجسم، وتأثيراته على الدماغ والجسم، وعلامات انسحابه، والطرق الفعَّالة لتقليل آثاره الجانبية على النوم أو الصحة العامة.
ويصل الكافيين عادة إلى أعلى مستوى له في الدم بعد نحو ساعة من تناوله. وعلى الرغم من أن ذلك يختلف بين الأشخاص، فإن تأثيراته تكون واضحة عادة لمدة 4 إلى 6 ساعات بعد الاستهلاك. وقد تستمر بعض التأثيرات لفترة أطول، أحياناً تصل إلى 12 ساعة أو أكثر، وتشمل: شعوراً باليقظة، وزيادة معدل ضربات القلب، والارتعاش.
وحتى بعد زوال التأثيرات الرئيسية، قد يبقى جزء صغير من الكافيين في الجسم ساعات طويلة، مما قد يؤثر على النوم، حتى لو تم تناوله في وقت مبكر من اليوم.
العوامل التي تؤثر على مدة بقاء الكافيين يتم تحليل الكافيين في الكبد، وتختلف سرعة التخلص منه بين الأفراد. مدة نصف العمر للكافيين (الوقت الذي يحتاجه الجسم لتعطيل نصف الجرعة) تتراوح بين ساعتين و12 ساعة.
العوامل المؤثرة تشمل:
- الوراثة: بعض الأشخاص يحللون الكافيين أسرع بسبب جين «CYP1A2».
- السن: الأطفال وكبار السن يعالجون الكافيين أبطأ.
- صحة الكبد: مشكلات الكبد تبطئ التخلص من الكافيين.
- الحمل: النساء الحوامل يستغرقن وقتاً أطول لهضم الكافيين؛ خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل.
- الأدوية: بعض الأدوية -مثل حبوب منع الحمل وبعض المضادات الحيوية- قد تؤثر على التحليل.
- التدخين: المدخنون قد يحللون الكافيين بشكل أسرع.
علامات زوال تأثير الكافيين عندما تنخفض مستويات الكافيين في الجسم، قد تلاحظ:
- الشعور بالتعب.
- الصداع.
- الانفعال.
- صعوبة التركيز.
أعراض انسحاب الكافيين التوقف المفاجئ عن الكافيين عند الأشخاص الذين يستهلكونه بانتظام قد يؤدي إلى:
- الصداع.
- التعب.
- انخفاض المزاج.
- صعوبة التركيز.
- الانفعال.
تبدأ هذه الأعراض عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من آخر جرعة، ويمكن أن تستمر بضعة أيام.
كيف يؤثر الكافيين على الجسم؟ الكافيين منبه، أي أنه يسرِّع الرسائل بين الدماغ والجسم، ويزيد التبول كونه مدرّاً للبول.
التأثيرات الفورية تشمل:
- اليقظة والتركيز.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط
