تساعد الأرجل القوية في الحركات اليومية كالمشي والجري والقفز وصعود الدرج والوقوف بثبات.

وتعتبر عضلات الساق صغيرة الحجم لكن قوية. مع ذلك غالباً ما يتم إهمالها في التمارين الرياضية. إذ يؤدي ضعفها إلى إرهاق الساقين، وضعف القدرة على الركض السريع، وعدم استقرار الكاحل، وحتى ألم في عظمة الساق.

لذا إذا كنت من أولئك الذين يتخلون عن تحقيق هدفهم المتمثل في 10 آلاف خطوة لأنهم لا يستطيعون جر أرجلهم الضعيفة للمشي لفترة طويلة، فيما يلي تمارين رياضية مناسبة لحل تلك المشكلة وتقوية عضلات السمانة، وفق صحيفة Times of India.

1. رفع الربلة يستهدف هذا التمرين تقوية عضلة الساق الأساسية الكبيرة البارزة.

كيفية أداء التمرين: قف على حافة مرتفعة مع إبقاء قدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين (درجة أو لوح). حافظ على ركبتيك مرنتين، وصدرك مرفوعاً. ادفع بمقدمة قدميك لرفع الكعبين للأعلى قدر الإمكان. ثم توقف لثانية واحدة في أعلى نقطة، بعده أنزل الكعبين ببطء حتى تشعر بتمدد في العضلة.

عدد المجموعات والتكرار: 3-4 مجموعات من 12-20 تكراراً. حافظ على إيقاع بطيء - ثانية واحدة للرفع، ثانية واحدة للتوقف، ثانيتين أو 3 ثوان للأسفل.

2. رفع ربلة واحدة يفيد تمرين رفع ربلة واحدة في كل مرة عضلة الساق، فضلاً عن تعزيز التوازن والثبات.

كيفية أداء التمرين: قف على قدم واحدة على درجة، والمس الحائط برفق لتحقيق التوازن فقط. بعدها ترفع الكعب للأعلى قدر الإمكان، ثم تتوقف وتنزل ببطء، مع الحفاظ على استقامة الجذع.

عدد المجموعات والتكرار: 3 مجموعات من 8-15 تكراراً لكل ساق مع التركيز على التحكم أثناء التمرين.

3. رفع الربلة جلوساً يستهدف تمرين رفع الربلة أثناء الجلوس (الركبة مثنية) عضلة باطن القدم، وهي العضلة الأعمق والأكثر قدرة على التحمل.

كيفية أداء التمرين: اجلس مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. حافظ على القدمين مسطحتين على الأرض. ثم ترفع الكعبين بالضغط على مشط.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من العربية صحة