إن إنهاء يومك بالهدوء هو أحد أكثر العادات قوة لتحسين الوضوح العقلي، التوازن العاطفي، وجودة النوم. وتعتبر اليوغا وسيلة فعالة لأنها تساعد في استرخاء العضلات المتوترة، تبطئ التنفس، وتُنشّط الجهاز العصبي اللاودي، المعروف بوضعية "الراحة والاستعادة". حتى ممارسة يوغا لطيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم يمكنها أن تُخفف الضغط النفسي وتوفر انتقالاً سلساً من صخب النهار إلى هدوء الليل.
أفضل تمارين يوغا لتهدئة العقل والاسترخاء
إليك سبعة تمارين يوغا تساعدك على التخلص من التوتر، إعادة التركيز الذهني، والتمتع براحة عميقة أثناء النوم:
1. وضعية الطفل (Balasana)
وضعية الطفل تُعتبر واحدة من أكثر وضعيات اليوغا راحة وشعورًا بالأمان.
فوائدها:
تساعد على استرخاء الظهر السفلي، الوركين، والكتفين، كما تُهدئ الجهاز العصبي. تُشجع هذه الوضعية على التنفس العميق الذي يُخفف التوتر النفسي.
كيفية القيام بها:
اركع على الأرض واجلس على قدميك بلطف، ثم قم بالانحناء للأمام بتمديد ذراعيك أو وضعهما بجانب جسمك. ضع جبهتك على الأرض وتنفس بعمق.
2. وضعية رفع الساقين إلى الحائط (Viparita Karani)
هذه الوضعية التصالحية فعّالة جدًا في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية.
فوائدها:
تساعد على تقليل التوتر في الساقين وأسفل الظهر أثناء تبطيء معدل ضربات القلب وتهدئة العقل. وهي مثالية للأشخاص الذين يقفون أو يجلسون لفترات طويلة.
كيفية القيام بها:
استلقِ على ظهرك بالقرب من الحائط، ثم مدد ساقيك إلى الأعلى بحيث ترتكز بشكل كامل على الحائط. ضع ذراعيك مسترخيتين بجانبك وتنفس برفق.
3. وضعية القطة والبقرة (Marjaryasana Bitilasana)
هذا التمرين الديناميكي يساعد في تخفيف تشنجات الجسم الناتجة عن الإجهاد خلال اليوم.
فوائدها:
تعمل وضعية القطة والبقرة على تحسين مرونة العمود الفقري، وتخفيف التوتر في الكتفين والرقبة والظهر، وهي مناطق تتأثر عادةً بالإجهاد.
كيفية القيام بها:
ابدأ بوضع.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من موقع رائج
