مع تزايد الاهتمام بالصحة بعد الوجبات، اكتشف خبراء الجهاز الهضمي أن تمارين رفع الساقين البطيئة والمتقنة يمكن أن تقلل ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 52٪. هذه التمارين تستهدف عضلة النعل في ربلة الساق، وهي عضلة عميقة تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الأيض وتنشيط امتصاص الجلوكوز.

مقاطع فيديو توضيحية، مثل تلك التي نشرها المدرب الصحي كوري رودريغيز، أظهرت كيف يمكن للأداء الصحيح لهذه التمارين أن يساعد في ضبط مستويات السكر بعد الوجبات، خاصة لمن يقضون وقتًا طويلًا جالسين ولا يجدون فرصة للمشي بعد الأكل.

العضلة المستهدفة: عضلة النعل

عضلة النعل مليئة بالألياف البطيئة الانقباض، مما يجعلها مثالية للتمارين منخفضة الشدة والحركات البطيئة. عند رفع الكعب ببطء وبشكل متحكم فيه، تعمل هذه العضلة كمحرك أيضي صغير، يستهلك الجلوكوز من مجرى الدم تدريجيًا، مما يساعد على السيطرة على ارتفاع السكر بعد الوجبات.

السر في هذه التمارين هو الحركة المتواصلة واللطيفة، وليس السرعة أو الأثقال الثقيلة، التكرارات السريعة أو رفع أوزان إضافية قد يقلل من فعالية التمرين وقد يزيد من الإجهاد العضلي.

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين رفع الساقين

لتحقيق النتائج المرجوة، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

اجلس بشكل مريح على كرسي، مع وضع قدميك مسطحة على الأرض.

ارفع كعبك ببطء مع الحفاظ على أصابع القدم ثابتة على الأرض.

انزل بالكعب بتحكم كامل، مع التأكد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية