ابتداءً من سن الثلاثين، يبدأ الجسم عملية صامتة ولكنها مستمرة.. فقدان كتلة العضلات، المعروف باسم تدهور العضلات. يؤثر هذا التدهور على الرجال والنساء على حد سواء، مما يؤثر تدريجيًا على القوة والقدرة على الحركة ونوعية الحياة مع مرور الوقت.

ومع ذلك، فإن العديد من المؤسسات المرموقة، مثل هارفارد هيلث، وعيادة كليفلاند، ومستشفى بريغهام والنساء تسلط الضوء على رسالة تبعث على الأمل: يمكن منع فقدان العضلات أو حتى عكسه من خلال تبني عادات صحية.

وهذا ما أكدته مجلةGQ، التي تؤكد أن الشيخوخة لا تعني الاستسلام للضعف، بل هي فرصة للتدخل في الوقت المناسب وحماية الحيوية الجسدية.

ما هو فقدان العضلات ومتى يبدأ؟ تدهور العضلات هو فقدان كتلة العضلات وقوتها المرتبط بالعمر . تشير هارفارد هيلث إلى أن: "فقدان العضلات المرتبط بالعمر، والذي يُسمى ضمور العضلات، هو جزء طبيعي من الشيخوخة. بعد سن الثلاثين، يبدأ الشخص بفقدان ما بين 3% و5% كل عقد. يفقد معظم الرجال حوالي 30% من كتلة عضلاتهم على مدار حياتهم".

تحذر عيادة كليفلاند من أن الفرق في قوة العضلات وكتلتها يصبح أكثر وضوحًا بعد سن الخمسين وأنه بدون تدخل، يمكن أن تتفاقم هذه المشاكل بحلول سن 75. لذلك، فإن الشباب ومنتصف العمر هما فترتان حاسمتان لاتخاذ خطوات للحفاظ على قوة العضلات بمرور الوقت.

التمارين الرياضية التي تعتبر كثيرة جدًا، ما هو الإفراط في التدريب ولماذا يمكن أن يكون ضارًا؟ يؤدي انخفاض كتلة العضلات، بالإضافة إلى انخفاض القوة البدنية، إلى زيادة خطر الضعف والسقوط والكسور، مما قد يؤثر سلبًا على الاستقلالية وجودة الحياة . كما يُعقّد ضمور العضلات الأنشطة اليومية ويزيد من خطر الإصابة.

ويؤكد الخبراء أن أنسجة العضلات تستجيب بشكل إيجابي للتحفيز الصحيح، لذا فمن الممكن استعادة أو زيادة كتلة العضلات بعد سن الخمسين من خلال تنفيذ الإستراتيجيات المناسبة.

إستراتيجيات للوقاية من فقدان العضلات وعكسها يُعدّ تدريب المقاومة التدريجي (PRT) الإستراتيجية الرائدة المُوصى بها لمكافحة فقدان العضلات . توضح هارفارد هيلث أنه يتضمن زيادة الوزن وعدد التكرارات والمجموعات تدريجيًا مع تحسّن القوة واللياقة البدنية، مما يسمح بتحقيق التقدم وتحقيق النتائج في أي عمر.

قد يشتمل البرنامج النموذجي على ما بين ثمانية إلى عشرة تمارين تركز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مع مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا ومجهود.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الأهرام