يقدم موقع صحي خطوات عملية لمساعدة الأمهات في تخفيف التوتر أثناء اقتراب فترة الامتحانات. تُبرز الخطة عناصر متوازنة تجمع بين الحفاظ على الصحة النفسية والقدرة على إدارة اليوم بكفاءة. تشير الاستراتيجيات إلى أن التوازن بين العمل والمنزل والراحة يخفف من نوبات الانفعال والإرهاق ويرفع من مستوى التركيز لدى الجميع. يعتمد النهج على تطبيقات بسيطة يمكن تنفيذها يوميًا دون تعقيد.
ممارسة التمارين الرياضية تعتبر ممارسة التمارين من أنفع الطرق الطبيعية لمقاومة التوتر. تعمل التمارين على إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن المزاج ويخفض الإحساس بالإجهاد، ما ينعكس إيجابًا على الطاقة اليومية. يكفي اختيار نشاط بسيط وتكراره بانتظام ليُحدث تأثيرًا ملموسًا على الأداء اليومي.
التنفس العميق خصص عشر دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق بهدف استنشاق كميات أكبر من الأكسجين. يساعد ذلك في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل شعور الضغط والتوتر. كما يعزز التركيز ويدعم إدارة المهام اليومية بهدوء أكبر.
تقليل تناول الكافيين يؤدي الإفراط في الكافيين إلى الأرق وارتفاع هرمون الكورتيزول، ما يزيد التوتر والتقلب في المزاج. لذا تُنصح الأمهات بتناول الكافيين باعتدال واستبداله أحيانًا بالمشروبات العشبية المهدئة. يمكن توزيع الاستهلاك على مدار اليوم وتجنب.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
