بالتزامن مع أيام فصل الشتاء، تميل الكثير من النساء إلى تناول أطعمة دافئة وغنية بالسعرات الحرارية، مثل الشوربات الثقيلة، الحلويات، والمشروبات الساخنة السكرية، وذلك بسبب البرودة التي تجعل الجسم يبحث عن الدفء والطاقة، لكن الاستسلام لهذه الرغبات دون خطة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

ويساعد الحفاظ على الوزن خلال أيام الشتاء في التحكم في الشهية، الحفاظ على معدل الأيض، وزيادة النشاط اليومي.

ومن بين الخطوات التي تساعد في الحافظ على وزن الجسم وتجنب زيادته في أيام الشتاء:

-تناول إفطار دافئ ومغذي:

وجبة الإفطار في الشتاء يعتبر أهم وجبة في اليوم، لأنه يمنح الجسم الطاقة ويقلل من رغبتك في الإفراط في الطعام لاحقًا، ويجب اختيار وجبات غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، أو الفول، وإضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة للحصول على شعور بالشبع لمدة أطول، كما يمكن إضافة الفواكه الموسمية لإضافة الفيتامينات والألياف، وتناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر يمنح الدفء وينشط الجسم دون سعرات إضافية.

وحذر الخبراء من تجنب الإفراط في الحلويات أو المعجنات في الصباح، لأنها تمنح شعورًا مؤقتًا بالشبع ثم ترفع الرغبة في تناول المزيد من السكر.

-توزيع الوجبات على فترات قصيرة:

تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 3-4 ساعات يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، ويقلل من الشعور بالجوع الشديد، لذا يجب تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة، الفواكه، أو الزبادي، وهذا الأسلوب يمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الغداء أو العشاء، خصوصًا في الأيام.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع مبتدا