يمكنك الحصول على جزء من احتياجاتك من فيتامين د من خلال النظام الغذائي، ومن أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين د نقدمها.

1- السلمون:

تُعدّ الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا طبيعيًا غنيًا بفيتامين د، إلى جانب احتوائها على عناصر داعمة للمناعة مثل أحماض أوميغا-3 (DHA). ويمكن إضافته إلى السلطات أو تقديمه مع الأرز ليكون خيارًا مثاليًا لدعم مستويات فيتامين د في الجسم.

2- عصير البرتقال المُدعّم:

عند اختيار عصير البرتقال، يُنصح بالبحث عن الأنواع المُدعّمة بفيتامين د والكالسيوم وعناصر غذائية أساسية أخرى. وبالإضافة إلى فيتامين سي الداعم للمناعة، يوفّر فيتامين د الموجود في هذه الأنواع دعمًا إضافيًا للجهاز المناعي.

3- الحليب:

إلى جانب الكالسيوم، يحتوي الحليب على فيتامين د وفيتامين أ والبروتين، وهي عناصر ضرورية لدعم وظائف المناعة وصحة العظام.

4- التونة المُعلّبة:

تُعدّ التونة المُعلّبة خيارًا سريعًا وسهلًا لزيادة مدخول الجسم من فيتامين د.

5- بعض أنواع الفِطر (المشروم):

يُعتبر الفطر المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د، إذ يستطيع إنتاجه بعد التعرّض للأشعة فوق البنفسجية، بطريقة مشابهة لما يحدث في جسم الإنسان.

6- حبوب الإفطار المُدعّمة:

تكون العديد من حبوب الإفطار الشائعة مُدعّمة بفيتامين د وعناصر غذائية أخرى. ولتحقيق أقصى فائدة، يُفضّل تناولها مع الحليب وكوب من عصير البرتقال المُدعّم.

7- البيض:

يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د، بشرط تناول الصفار، إذ يتركّز فيه الفيتامين.

8- كبدة البقر:

تُعتبر كبدة البقر مصدرًا طبيعيًا غنيًا بفيتامين د، إلى جانب احتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل حمض الفوليك، كما أنها خيار اقتصادي ومتعدد الاستخدامات في الطهي

هذا المحتوى مقدم من بوابة مصر ٢٠٣٠