لتحسين الهضم والنوم.. اليكم أفضل وقت لتناول العشاء

لتحسين الهضم والنوم .. اليكم أفضل وقت لتناول العشاء

زاد الاردن الاخباري -

قد يكون توقيت تناول الطعام مهما بقدر أهمية نوعية الطعام نفسها، إذ تُظهر أبحاث أن تناول العشاء بما يتوافق مع الإيقاع اليومي للجسم (الساعة البيولوجية) يمكن أن يُحسّن الهضم والتمثيل الغذائي وجودة النوم.

ما هو أفضل وقت لتناول العشاء؟

الإيقاع اليومي هو "الساعة البيولوجية" التي تنسّق توقيت سلوكيات يومية عدة، مثل:

النوم والاستيقاظ.

الأكل والصيام.

وظائف فسيولوجية كإفراز الهرمونات ووظائف القلب.

ويُعد الميلاتونين الهرمون الأساسي المنظِّم للإيقاع اليومي.

ولا يرتبط أفضل وقت لتناول العشاء بساعة محددة على الحائط بقدر ما يرتبط بالإيقاع اليومي الشخصي لكل فرد، وذلك على النحو التالي:

راعِ ليلك البيولوجي

يبدأ «الليل البيولوجي» عندما يبدأ الجسم بإفراز الميلاتونين، ما يدخله في وضع الاستعداد للنوم. وقد يحدث ذلك لدى بعض الأشخاص مبكرا (مثل السابعة مساء)، بينما يتأخر لدى آخرين (حتى الواحدة فجرا).

تجنّب الأكل المتأخر وتأثيره على سكر الدم

يقلّل الميلاتونين من إفراز الإنسولين؛ لذلك فإن تناول الطعام ليلًا عندما تكون مستويات الميلاتونين.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري