المشي السريع تمرين بسيط مفيد لصحتك الجسدية والنفسية، ولكن هل جربت المشي إلى الخلف؟ خبراء يكشفون فوائد عديدة للمشي إلى الخلف لم تكن تعلم بها.
من المتعارف عليه أن المشي السريع رياضة مهمة ومفيدة بالرغم من بساطتها، له فوائد جسدية وعقلية عديدة، أبرزها تقوية العظام والعضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف التوتر.
لكن كشفت جانيت دوفك، عالمة الميكانيكا الحيوية وعضو هيئة التدريس في جامعة نيفادا، لاس فيغاس عن طريقة جديدة للمشي يمكن إضافتها إلى الروتين الرياضي، وهي المشي العكسي، أو المشي إلى الخلف.
مارست جانيت دوفك، لاعبة كرة سلة جامعية سابقة وممارسة منتظمة للرياضة، نصيبها من المشي للخلف، وبيّنت أن هذا التمرين الرياضي يمرّن وينشط عضلات في جسم الإنسان لا يتم تنشيطها بقوة من خلال تمرين المشي العادي.
يمكن للمشي العكسي أن يزيد من مرونة أوتار الركبة، ويقوّي العضلات غير المستخدمة، ويحفّز العقل، ويساعد الجسم على التكيّف مع حركة ووضعية جديدة.
قالت دوفك: "المشي للخلف يقدم عنصرًا من التدريب المتقاطع، وهو نشاط مختلف تماماً".
ما أفضل طريقة لممارسة التمرين؟
يوصي كيفن باترسون، وهو مدرب شخصي في ناشفيل، تينيسي، باستخدام جهاز المشي لممارسة المشي العكسي؛ لأنه يمكنك ضبط الجهاز على سرعة بطيئة في البداية، وهو أكثر أماناً بالنسبة لكبار السن بسبب وجود مقابض يمكن الإمساك بها أثناء التمرين مما يقلل خطر السقوط.
وتمرين المشي العكسي تمرين شائع في الأندية الرياضية مرافق لتدريب رفع الأثقال، ويُمارس عادةً أثناء الإحماء.
هذا لا يعني أنه لا يمكن المشي ببساطة في.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الغد الأردنية
