قد لا يكفي تغيير ملابسك وتنظيف أسنانك قبل النوم إذا كنت تواجه صعوبة في الاستغراق في النوم.

فطقوس المساء المقصودة والمنتظمة تُعد إشارات قوية للدماغ بأنه حان وقت الانتقال إلى وضعية الراحة.

وتشير الأبحاث إلى أن هذه العادات لا تُهدئ العقل فحسب، بل تُعدّ الجسم نفسياً وجسدياً للنوم العميق.

ومن بين هذه الطقوس، تناول مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج أو الأشواغاندا أو عصير الكرز الحامض، الذي ثبت أنه يُطيل مدة النوم ويحسّن جودته.

كما يُنصح بكتابة قائمة بالمهام التي لم تنجزها خلال اليوم وهو إجراء مضاد للحدس، لكنه يساعد على «إغلاق التبويبات المفتوحة» في العقل، وفق دراسة من جامعة بايلور، ويُسرّع النوم بمتوسط 9 إلى 10 دقائق.

ويمكن أن تصبح روتينات العناية بالبشرة جزءاً من هذه.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي