مع قلة التعرض لأشعة الشمس والغيوم التي تغطي السماء في الأيام الشتوية، يصبح الجسم معرضًا لنقص في فيتامين د، المسؤول عن تقوية العظام، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على صحة القلب والدماغ، ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتماد على بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د يُعد وسيلة فعّالة لتعويض النقص الناجم عن غياب الشمس، فما هي؟

أفضل 5 أطعمة غنية بفيتامين د لتعويض غياب الشمس

تتصدر الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين قائمة المصادر الطبيعية لفيتامين د، وهذه الأسماك لا توفر الفيتامين فحسب، بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميجا-3 الداعمة لصحة الدماغ والقلب، وتعتبر من أفضل 5 أطعمة غنية بفيتامين د لتعويض غياب الشمس في فصل الشتاء، بحسب موقع «هيلث لاين» الطبي.

الكبدة

تُعد كبدة البقر أو الدجاج من أغنى المصادر بفيتامين د، كما توفر فيتامين أ والمعادن الأساسية مثل الحديد والزنك، ما يجعلها خيارًا غذائيًا متكاملًا لتعزيز الصحة العامة.

البيض

يُعتبر صفار البيض مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د، ويمكن دمجه بسهولة ضمن وجبات الإفطار أو كوجبة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن المصرية