رغم أن بداية العام الجديد قد تغرينا بوضع أهداف صحية كبيرة وطموحة، لكن تحقيق هذه الأهداف الشاملة قد يكون صعباً، بل الاستمرار عليها أصعب.

بدلاً من ذلك، يمكن للقرارات الصغيرة، مثل العادات اليومية البسيطة والمتكررة، أن تُحسّن صحتك العامة وعافيتك على مدار العام بشكل أكبر، وفق ما ذكره موقع «هيلث» المعنيّ بأخبار الصحة والتغذية.

فما أبرز العادات الصحية الصغيرة التي يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً، هذا العام؟

تناول ما يكفي من البروتين في الإفطار يُمكن أن يُحقق بدء يومك بتناول كمية كافية من البروتين فوائد جمّة للجسم، فالبروتين ضروري لعدد من الوظائف الحيوية الأساسية، بما في ذلك وظائف الجهاز المناعي والهرمونات، وصحة العظام، وتنظيم مستوى السكر بالدم.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين، في بداية اليوم، يُمكن أن يُحسّن صحة القلب، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، بالإضافة إلى تعزيز بناء البروتين في العضلات، مما يُساعد في الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون، كما يقول جيسون ماتشوسكي، اختصاصي التغذية الرياضية.

وينصح ماتشوسكي بتناول خيارات مثل البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش في وجبة الإفطار، بهدف الوصول إلى 20 أو 30 غراماً من البروتين.

10 دقائق من المشي بعد الوجبات بعد تناول الطعام أو الشراب، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي، لكن إذا ارتفع مستوى السكر في الدم بشكل مفرط ومتكرر، فقد يُسبب ذلك مشاكل صحية خطيرة، ويؤثر على الكلى والعينين، وحتى وظائف القلب.

وفقاً لدراسةٍ نُشرت عام 2025 بمجلة «Nature»، يُعد المشي (الخفيف إلى متوسط الشدة) لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول الطعام طريقة رائعة للتحكم في ارتفاع مستوى السكر بالدم وتجنبه. وتسمح الحركة للعضلات بامتصاص الجلوكوز مباشرة من مجرى الدم، مما يُساعد أيضاً في ضبط ضغط الدم ويُحسّن المزاج.

ممارسة التنفس البطني التنفس الحجابي، أو ما يُعرَف أحياناً بالتنفس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط