أكد خبراء في مجال التغذية والصحة على الأهمية المتزايدة لصحة الأمعاء كأساس للصحة العامة والعافية، مشيرين إلى أن العام 2026 سيشهد اهتماماً متصاعداً بتحسين البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
وتأتي هذه التوصيات في وقت تشير فيه دراسات علمية متخصصة إلى أن صحة الأمعاء تؤثر بشكل مباشر على المناعة والطاقة والصحة النفسية.
وأوضح الخبراء أن ميكروبيوم الأمعاء، وهو مجموعة البكتيريا والفيروسات والفطريات الموجودة في الجهاز الهضمي، يلعب دوراً محورياً في الحفاظ على التوازن الصحي للجسم.
وذكروا أن تحسين هذا التوازن يتطلب اتباع نظام غذائي متنوع يعتمد على الأطعمة الكاملة غير المعالجة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
وقدّم المختصون مجموعة من النصائح العملية لتعزيز صحة الأمعاء، وتشمل:
زيادة استهلاك الألياف: حيث يُنصح البالغون بتناول 22 إلى 34 غراماً من الألياف يومياً، حسب العمر والجنس.
وتُعد الألياف ضرورية لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات.
تناول الأطعمة المخمرة: مثل اللبن الزبادي والكفير والجبن المعتق، التي تحتوي على بروبيوتيك طبيعي يدعم توازن البكتيريا المعوية ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
الإكثار من الخضراوات والفواكه: إذ يُوصى بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضراوات وحصتين على الأقل من الفواكه يومياً، نظراً لغناها بالبريبيوتيك والألياف التي تدعم نمو البكتيريا النافعة.
تجنب الأطعمة فائقة المعالجة: حيث أشارت الدراسات إلى أن 55 في المئة من السكان الأميركيين يحصلون.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي
