خبرني - تمثل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء تجربة منعشة ومنشطة، لكنها تحمل مخاطر صحية محددة، من بينها الانزلاق والسقوط والإصابات العضلية.

لذلك، من الضروري اتباع إرشادات وقائية قبل وأثناء وبعد التمارين لضمان تدريب آمن وفعّال.

لماذا يزيد البرد من خطر الإصابة؟

تشير الخبرات الطبية، وفقا لموقع "ساينس أليرت"، إلى أن انخفاض درجة حرارة العضلات يجعلها أكثر صلابة وأقل مرونة، ما يزيد احتمالية التلف والإصابة.

ومع كل انخفاض بمقدار درجة مئوية واحدة في حرارة العضلات، يقل إنتاج القوة بنسبة تُراوح بين 4 و6%، وهو عامل مهم خصوصاً في الأنشطة الديناميكية مثل الجري.

كما يتسبب البرد بتضييق الأوعية الدموية في الأطراف، ما يقلل كمية الدم المؤكسد الواصلة إلى العضلات ويبطئ عمليات الأيض، ما يطيل فترة التعافي بعد التمرين ويزيد خطر فقدان التناسق الحركي وتنميل اليدين والقدمين.

حتى درجات الحرارة المعتدلة نسبياً قد تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة عند التعرض المطول للبرد والرطوبة، وهو ما يؤثر في التنسيق وسرعة رد الفعل.

نصائح للحد من المخاطر:

الإحماء الجيد

العضلات الباردة أكثر عرضة للإجهاد، لذا ينصح بالإحماء لمدة 20 دقيقة قبل التمرين، مثل المشي السريع، والركض الخفيف، أو ركوب الدراجة، مع حركات ديناميكية لرفع حرارة العضلات.

يُفضل تأجيل تمارين التمدد الثابتة حتى تسخن العضلات.

ارتداء طبقات مناسبة من الملابس

يجب ارتداء طبقات متعددة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني