نعاني جميعا من نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء. في الأشهر الباردة يتعرّض الجسم لإجهاد أكبر، وهذا يستلزم جهازا مناعيا يعمل بكفاءة. فكيف يمكن تعزيز فعّاليته لاجتياز موسم العدوى الشتوي بصحة جيدة؟

ما علامات ضعف الجهاز المناعي؟

في فصل الشتاء يكون جهازنا المناعي تحت ضغط خاص، لكن الأمور لا تسير دائمًا بسلاسة. أحيانًا يرسل الجسد والعقل إشارات تحذير تدل على ضعف في المناعة.

إذا طال التعافي على نحو غير معتاد، وأصبحت حالات الإرهاق المستمر، أو الشعور الدائم بالمرض، أو التعب المزمن أمرًا طبيعيًا، فقد يشير ذلك إلى ضعف في الجهاز المناعي. كما أن تكرار نزلات البرد والعدوى، أو الالتهابات المستمرة، أو مشكلات التئام الجلد، يمكن أن تكون إشارات على تراجع قوى الدفاع في الجسم. سواء كانت أمراضًا خطيرة أو نمط حياتنا، مثل النوم غير المنتظم، أو التغذية غير المتوازنة، أو الضغط النفسي الدائم. جميع هذه العوامل تؤثر سلباً على كفاءة الجهاز المناعي.

كيف يمكن تقوية الجهاز المناعي؟

أولا: التغذية الصحية

تُعدّ التغذية المتوازنة عاملًا حاسمًا لجهاز مناعي يعمل بصورة جيدة. فإدماج كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة، ومنتجات الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم في الوجبات يمكنه المساعدة بشكل كبير. فتنوّع الفيتامينات والعناصر الغذائية ضروري لجهاز مناعي قوي ومقاوم، لكونها تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة المهمة التي تعزّز قوى الدفاع وتدعم الجهاز المناعي أثناء التعافي من نزلة البرد. ومن بين الأطعمة المفيدة بشكل خاص لقوى المناعة بحسب ما كتبت صحيفة "بيلد": الفواكه والخضروات، الزبادي والبروبيوتيك، المكسرات والبذور، السمك.

ثانيا: الحصول على كمية كافية من فيتامين د

نظرًا لانخفاض التعرّض لأشعة الشمس بشكل كبير في الشتاء، ينبغي إيلاء اهتمام خاص بالحصول على كمية كافية من فيتامين د. فهذا الفيتامين يدعم الجهاز المناعي بشكل أساسي. ويمكن تناول السمك الدهني أو البيض، أو استخدام مكمّل فيتامين د عند قلة التعرّض للشمس، في تغطية الحاجة.

ومع ذلك، من المهم الانتباه إلى أن الإفراط في فيتامين د قد يكون ضارًا. لذا يُنصح بشدّة بإجراء استشارة طبية قبل تناوله.

ثالثا: النوم الكافي

النوم الجيد ضروري لجهاز مناعي قوي. أثناء النوم يتجدّد الجسم ويُنتج بروتينات تُعرف بالسيتوكينات، وهي تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات.

رابعا:.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة DW العربية