صحة العظام والعضلات والمفاصل لا تقتصر فقط على التمرين المنتظم، بل هي نتيجة لما نتناوله من طعام، الغذاء السليم يلعب دورًا مهمًا في تعزيز القوة والمرونة وتوفير الدعم الضروري لجهازنا العضلي الهيكلي، مع تقدمنا في السن، تصبح العناية بتغذيتنا أمرًا بالغ الأهمية لضمان استمرار قوة عظامنا وحركة مفاصلنا.

1. الكالسيوم: الأساس لبناء العظام القوية يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية التي تساهم في بناء عظام قوية والحفاظ عليها. حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز كثافة العظام، وتُعدّ مصادره الغذائية مثل الحليب، والزبادي، والجبن، والمكسرات، وفول الصويا، من بين أهم المصادر التي ينبغي إدراجها في النظام الغذائي اليومي. إن استهلاك الكالسيوم بشكل كافٍ يساعد على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور مع تقدم العمر.

2. البروتين: بناء وإصلاح العظام والعضلات البروتين يعد من العناصر الغذائية المهمة لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم، يعتبر هذا العنصر أساسيًا في دعم صحة العظام، حيث يعزز قدرة الجسم على بناء العظام الجديدة ويعزز مرونة المفاصل، توجد مصادر عديدة للبروتين يمكن تضمينها في النظام الغذائي مثل البيض، والدجاج، والسمك، والعدس، والحمص، بالإضافة إلى المكملات مثل مسحوق البروتين، كل هذه المصادر تساهم في دعم الصحة العضلية الهيكلية على المدى الطويل.

3......

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية