تم نسخ الرابط

الوكيل الإخباري- المغنيسيوم معدن أساسي يدعم وظائف الأعصاب والعضلات، ويساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، ويقوي العظام والجهاز المناعي، كما يعزز مستويات الطاقة. ويحتاج البالغون إلى حوالي 310 320 ملغ للنساء و400 420 ملغ للرجال يوميًا.

أهم المصادر الغذائية للمغنيسيوم:

البذور والمكسرات: بذور اليقطين (156 ملغ لكل 28 غرامًا)، بذور الشيا، اللوز، الكاجو، والفول السوداني.

منتجات الصويا: التوفو، حليب الصويا، فول الصويا، وغنية بالبروتين والمعادن.

الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، والماكريل توفر.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع الوكيل الإخباري