الكركم أم المغنيسيوم؟.. صراع المكملات الطبيعية في مواجهة الالتهاب
خيارات شائعة لدعم الجسم وتقليل الالتهابات
مع تزايد الاهتمام بالمكملات الغذائية الطبيعية، يبرز كل من الكركم والمغنيسيوم كخيارين أساسيين لدعم الصحة العامة، لا سيما في ما يتعلق بمكافحة الالتهابات. ورغم أن كليهما يُسهم في تحسين بعض المؤشرات الصحية، فإن آلية عمل كل منهما تختلف تمامًا، مما يطرح سؤالاً جوهريًا: أيهما الأنسب لتقليل الالتهاب؟
المغنيسيوم: دعم شامل لوظائف الجسم
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ذاتيًا، ويلعب دورًا محوريًا في مئات التفاعلات الحيوية، من بينها تنظيم ضربات القلب، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، وتعزيز التوازن الأيضي، بحسب اختصاصية التغذية ديان ليندسي-أدلر من كلية نيويورك الطبية.
ورغم أن المغنيسيوم لا يُعد مضادًا مباشرًا للالتهاب، فإن نقصه يرتبط بارتفاع مستويات الالتهاب في الجسم، ما يجعل الحصول عليه بكمية كافية أمرًا ضروريًا للحفاظ على استجابة التهابية صحية. كما يُعرف بدوره في تحسين النوم وتقليل التوتر من خلال تأثيره على هرمون الميلاتونين والنواقل العصبية.
تابعونا على التلكرام
الكركم: مضاد طبيعي قوي للالتهاب
من ناحية أخرى، يُستخلص الكركم من جذور نبات Curcuma longa، ويحتوي على مادة الكركمين الفعالة، المعروفة بخصائصها القوية المضادة للالتهاب والأكسدة. وتشير الدراسات إلى أن الكركمين يتفاعل مع المسارات البيولوجية المرتبطة بالالتهاب المزمن، خاصة في حالات آلام المفاصل.
وتؤكد اختصاصية التغذية ستايسي كليفلاند من مركز أوهايو الطبي أن الكركمين فعّال للغاية في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من الجذور الحرة، مما يُسهم في تخفيف الألم وتعزيز صحة الأنسجة .
فوائد للقلب وتحذيرات ضرورية
تشير أبحاث متعددة إلى أن كلًا من المغنيسيوم والكركم قد يُسهمان في دعم صحة القلب. فالمغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على انتظام ضربات القلب، بينما قد يُساهم الكركم في تقليل مستويات دهون الدم ومخاطر أمراض القلب، رغم أن الأدلة لا تزال غير قاطعة.
ومع ذلك، يُحذر الخبراء من الإفراط في تناول المكملات. فجرعات المغنيسيوم الزائدة قد تسبب مشاكل معوية، وقد تتفاعل مع أدوية القلب والمضادات الحيوية. كما أن مكملات الكركم عالية التركيز قد تُسبب مشكلات هضمية أو كبدية عند استخدامها لفترات طويلة دون إشراف طبي.
أيهما الأفضل لمكافحة الالتهاب؟
يؤكد خبراء التغذية أن الكركم يُعد الخيار الأنسب للتعامل المباشر مع الالتهاب، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. أما المغنيسيوم، فيلعب دورًا داعمًا في الوقاية والحفاظ على التوازن الحيوي للجسم. وفي جميع الحالات، يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.
هذا المحتوى مقدم من قناة الفلوجة
