يُعد فقدان الوزن والحفاظ على جسم صحي من الأهداف الشائعة لدى الكثيرين، إلا أن الوصول إلى هذا الهدف لا يتطلب دائمًا حرمانًا قاسيًا أو أنظمة غذائية معقدة.
فبحسب تقرير نشره موقع Tuasaude.com، يمكن خسارة ما يصل إلى كيلوجرامين أسبوعيًا عند الالتزام بعادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني بانتظام، مع مراعاة الوزن الأولي والحالة الصحية لكل فرد.
تناول الطعام ببطء واحترام الشعور بالشبع يساعد تناول الطعام ببطء المعدة على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ في الوقت المناسب، ما يقلل من الإفراط في الأكل. فالأشخاص الذين يتناولون وجباتهم بسرعة غالبًا ما يستهلكون سعرات حرارية أكثر دون أن يشعروا بالامتلاء.
وينصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، إلى جانب البروتينات الصحية، للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين عملية الأيض.
شرب الماء بانتظام لدعم حرق الدهون يُعد شرب الماء بكميات كافية عنصرًا أساسيًا في إنقاص الوزن، إذ يقلل من الشعور بالجوع ويساعد الجسم على التخلص من السموم؛ ويوصي الخبراء بتناول ما بين 1.5 و3 لترات من الماء يوميًا، مع إمكانية استبدال بعض المشروبات بماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، مع تجنب المشروبات الغازية والمعلبة التي تعيق فقدان الوزن.
ممارسة الرياضة بانتظام دون تعقيد لا يكمن السر في نوع التمرين بقدر ما يكمن في الانتظام في ممارسته. فممارسة التمارين المعتدلة ثلاث مرات أسبوعيًا، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، تساهم بفعالية في حرق السعرات الحرارية.
كما أن الأنشطة اليومية البسيطة، كصعود السلالم.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الفجر
