في عام 2026.. إليك 5 نصائح يمكنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك شاهد مقاطع فيديو ذات صلة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يعتبر مطلع العام الجديد الوقت الأمثل للتفكير في صحتك واتخاذ قرارات الالتزام بعادات مدعومة علميًا تُحدث فرقًا ملموسًا في حياتك لشهور وسنوات.

إليك 5 ممارسات عملية يمكنها إحداث فرق كبير بصحتك في العام 2026، تشرحها لنا الدكتورة ليانا وين، الخبيرة الطبية لدى CNN، وطبيبة طوارئ، وأستاذة السياسة الصحية والإدارة بكلية معهد ميلكن للصحة العامة في جامعة جورج واشنطن. وشغلت سابقًا منصب مفوضة الصحة في بالتيمور.

CNN: في نصيحتك الأولى، ذكرتِ أهمية ممارسة الرياضة بانتظام. لماذا تُعدّ الرياضة مهمة للغاية؟

الدكتورة ليانا وين: النشاط البدني المنتظم يُعتبر من أقوى الوسائل المتاحة للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة، فهو يُفيد جميع أجهزة الجسم تقريبًا.

يمكن أن تساعد حتّى فترات قصيرة من التمارين المعتدلة، كالمشي السريع، على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتحسين المزاج، وتقوية القلب.

بالنسبة للبالغين، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات ليومين أو أكثر. حتّى لو لم تتمكن من الالتزام بهذه التوصيات، فإن القليل من النشاط أفضل من لا شيء.

CNN: نصيحتكِ الثانية تتعلق بإجراء فحوص طبية دورية سنويًا. ما سبب أهمية ذلك؟

وين: الفحوص الدورية عند الطبيب ضرورية بما أنّ العديد من الحالات الصحية عالية الخطورة تتطور من دون ظهور أعراض. على سبيل المثال، غالبًا ما لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، إلا بعد إلحاق أضرار جسيمة بالقلب، والكليتين، والأوعية الدموية.

ويُسهم الكشف المبكر عن هذه الحالات وعلاجها في خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وأمراض الكلى وغيرها من المضاعفات الخطيرة بشكلٍ كبير.

الخضوع للفحوصات الطبية تتيح لك فرصة تقييم عوامل الخطر مثل الكوليسترول ومستويات الجلوكوز ومؤشر كتلة الجسم والعادات الحياتية. كما يُمكنك وضع خطط للمتابعة أو العلاج مع طبيبك قبل تفاقم المشاكل.

CNN: نصيحتكِ الثالثة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. لماذا ما الذي يجعل النوم مهمًا بقدر التمتع بنظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة؟

الدكتورة لينا وين: النوم ليس خيارًا، بل ضرورة بيولوجية تؤثر على جميع جوانب الصحة التي تهمنا تقريبًا.

وبدون نوم كافٍ، يُواجه الجسم صعوبة في إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات والحفاظ على توازن الطاقة.

وتشير الأبحاث إلى أنّ قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات المزاج. قد يكون أحد الأسباب متعلقًا بتنظيم الهرمونات، فالحرمان من النوم يزيد من هرمونات الجوع ويقلل من هرمونات الشبع، ما قد يُشجع على الإفراط في تناول الطعام، وخاصةً الأطعمة الغنية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية