يسعى الكثير إلى الحفاظ على وزن صحي دون الشعور بالجوع أو الحرمان، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال اختيار أكلات صحية تشبع لفترة طويلة دون التسبب في زيادة الوزن.

تعتمد هذه الأطعمة على مزيج متوازن من الألياف، البروتين، والدهون الصحية التي تساعد على التحكم في الشهية وتعزيز الطاقة على مدار اليوم.

أهمية اختيار أكلات تشبع بسعرات أقل تلعب نوعية الطعام دورًا أساسيًا في الشعور بالشبع، فالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين تحتاج وقتًا أطول للهضم، ما يقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، كما تساعد هذه الأكلات على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو ما يقلل من نوبات الجوع المفاجئة.

أفضل أكلات صحية تشبع من غير تخن البيض المسلوق يُعَّد من أفضل الخيارات لوجبة مشبعة وقليلة السعرات، حيث يحتوي على بروتين عالي الجودة يعزز الشعور بالامتلاء.

الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تمنح شبعًا طويل الأمد وتحسن الهضم.

الزبادي اليوناني خيار مثالي لوجبة خفيفة مشبعة، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.

الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والسبانخ قليلة السعرات وغنية بالألياف والماء.

البقوليات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية