كشفت دراسة علمية حديثة أن إجراء تعديلات صغيرة في نمط الحياة اليومي تشمل النوم، والنشاط البدني، والنظام الغذائي قد يضيف سنوات إضافية إلى العمر، ويطيل الفترة التي يعيشها الإنسان بصحة جيدة بعيداً عن الأمراض المزمنة.

الدراسة، التي نُشرت في مجلة ذا لانسيت (The Lancet)، أعدّها باحثون من جامعة سيدني، واستندت إلى تحليل بيانات 59,078 شخصاً بالغاً من قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني. قياسات دقيقة للسلوك اليومي واعتمد الباحثون على أجهزة قابلة للارتداء لقياس أنماط النوم والنشاط البدني، إلى جانب استبيانات غذائية لتقييم جودة النظام الغذائي للمشاركين، ثم قدّروا تأثير التغييرات السلوكية على كل من: العمر المتوقع، سنوات الحياة الصحية (السنوات التي يعيشها الفرد دون أمراض مزمنة كبرى).

دقائق قليلة وفوائد كبيرة

وأظهرت النتائج أن دمج تغييرات طفيفة جداً في العادات اليومية قد يرتبط بزيادة ملحوظة في العمر المتوقع. فقد ارتبطت التغييرات التالية، عند جمعها معاً، بزيادة قدرها عام إضافي من العمر: النوم لمدة 5 دقائق إضافية يومياً. ممارسة دقيقتين إضافيتين من النشاط البدني المعتدل يومياً. تحسّن بسيط في جودة الغذاء (زيادة 5 نقاط في مؤشر جودة النظام الغذائي). وأوضح الباحثون أن تحسين النظام الغذائي قد يكون بسيطاً، مثل: إضافة نصف حصة من الخضراوات يومياً، أو تناول 1.5 حصة إضافية من الحبوب الكاملة يومياً. مكاسب أكبر مع تغييرات أوسع وعند رفع مستوى هذه التغييرات، كانت الفوائد أكثر وضوحاً: 24 دقيقة إضافية من النوم يومياً، 3.7 دقيقة إضافية من التمارين، تحسن كبير في جودة الغذاء (23 نقطة)، وارتبط هذا المزيج بزيادة تقارب أربع سنوات في العمر المتوقع. أما تعديل العوامل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة عكاظ